由日本醫學博士石原結實所提出的3組居家小運動，簡單又好記，在家就能強肌力！從事肌肉運動而喚醒的肌肉細胞代謝活性，可以持續12至72小時之久，所以每星期只要進行2至3次「稍微費力」的運動，就能獲得充分的運動功效。不過最重要的還是堅持不間斷的「持續力」，發揮聚沙成塔的力量。

想利用身體分泌的生長荷爾蒙製造新的肌肉，反覆進行單純的有氧運動很重要，先從事無氧運動，再進行有氧運動，兩者組合起來效果最佳。人體因為生理年齡老化，生長荷爾蒙的分泌量隨之大減，但透過我們的自力救濟，仍然可以有效刺激分泌量，經由生長荷爾蒙刺激而長出來的新肌肉，在抗老化的工作上發揮十分重要的功能。

過往許多的民眾都認為讓長輩多活動，去打太極拳，去做有氧運動就可減緩長輩認知的退化或預防失智症，然而今年1月份的一篇最新回顧型研究卻發現了跟大家以往認知有很大差距的結果！

長期、固定的以某個姿勢動作，這個動作所累積的持續壓力，都可能造成疼痛，例如媽媽手或網球肘。短期治療能夠解決眼前的問題，長期復健，還是要回歸到改善動作姿勢。

彈力帶便宜又攜帶方便，又可以做肌力、伸展、認知訓練，還可以訓練手眼協調，根本是治療師的好幫手。