彙整編輯／Jennifer、摘自／《病從排寒解：22個自主排寒關鍵，教你從飲食入手，徹底預防新病袪除舊疾、溫養一生！》李璧如著／三采文化、圖片來源／shutterstock

人生七十古來稀

指古代營養匱乏，生存條件困頓的處境而言。如今國人平均壽命已達八十歲，這些長者皆飽歷人生風霜，克服種種難關，才得以安抵暮年。

不管心境如何，在我看來，也算是一種成就！面對「老」字，我們應如何自處，並樂活其中？我以一個醫者的角度，在「老年世代」已然成形之際，提出一些看法。

初老，從補腎精下手

六十到七十歲之間，我們定義為初老。此時「心氣始衰，善憂悲，血氣懈惰，故好臥」。男性「八八天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極，則齒髮去」。

六十四歲的男性，生殖力大幅下降，可稱之為男性「更年期」，只是不若女性明顯。不管男女都要加強補腎，預防骨質疏鬆。老年人怕跌，骨質疏鬆光吃鈣片無效，還是要找中醫調養，由溫養腎氣，補腎精下手。

老年人忌運動過度，顧護元氣最重要，勤練甩手功、打太極拳等都是長輩較適宜的選擇。就算不方便運動，也要利用好天氣外出走走、曬太陽，尤其背部乃膀胱經循行之處，寒氣多聚於此，「天灸」曬背是老人很簡易的保養方法。

注意溫差變化

交節氣時，身體特別容易出狀況，對老虛者尤其靈驗，每年清明、冬至前後都是大關卡。溫差變化造成平滑肌痙攣、血管收縮，如果再有其他促因，一不小心往往致命。再三提及保暖、溫熱食的重要，不要小看這些細節，此乃保命的根本。

一位老病人，劇咳才新痊不久，正在調理失眠問題，突然又來電話說自己很不舒服。原來她與一群退休同事聚會，風大的天氣，居然到通霄海邊看風力發電！

那天頭痛了一天，未即發病；過兩天開車接送一位重感冒的朋友，回去後出現感冒症狀。夙體虛寒者，平日須善自珍攝。退休長青族出門前最好看看老天爺臉色，實毋須招惹麻煩！

許多中老年人有清晨運動的習慣，冬天最好等到太陽出來，吃點小食、喝點熱飲，比如沖泡的四神、五穀粉之類，暖了肚腸，才好出門。寒流來時，就在家練練，不必執著一定要到達什麼標準，有人就這堅持，把命送了。或者改成傍晚運動也行，比較不用擔心溫差變化，造成猝發急症。

藉工作活絡心智

再者，初老這十年好好保養，還是可以工作，只須減少工作量，也不必像年輕時那樣衝鋒陷陣，至少要花一半的時間照顧身體。

老，無法以生理或年齡界定，而是一種無以名之的畏怯退縮僵固氣質，更直白地說，心態「朽化」，鎮日長吁短嘆，似乎待時而歸，這種「哀莫大於心死」的意志弱化現象，實是健康大忌。

在壽命日趨延長的今日，假設六十歲退休，退休後的年光仍佔生命的四分之一或更長，這麼長一段時間，究竟應如何安排，得好好規劃。

推遲退休年齡，已是大勢所趨

當然這也是健康老人才有的機會。所以，依此趨勢推論，學習、健康管理與投資、適度工作，已成為新世代銀髮族生活的主軸。

最遲自五十歲開始，持續的健康管理與投資，不得懈怠，日久自見其功。工作是活絡心智最佳途徑，並藉之維持適度的社會人際網絡。
只是已逾知天命之年者，對於職場種種，應擺脫早年嗜血的追逐，以更純粹、奉獻的態度來面對—因為一切自有「天酬」。

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撰文／林玫妮、圖片來源／shutterstock

是否常常看到，家裡的年長者有手部顫抖的問題，許多人說，這是上了年紀就會有的毛病，所以不必太擔心，但是，您真的確定，看似習慣性的抖動，也許正在提醒著我們，身體裡的某處正在發出警訊，千萬不可以輕忽。

良性顫抖：維持同一個姿勢太久

萬芳醫院神經內科主治醫師陳兆煒指出，年長者常見的顫抖行為，主要分為良性與惡性。以良性來說，不只年紀較長者，20、30歲的人也有可能會發生，由於長時間維持同一個姿勢，使神經受到壓迫，或者即將做某件事情、緊張的時候，手部都有機會出現顫抖的情形。

陳兆煒說明，良性顫抖即代表問題不是發於其他內科，因此可適時使用藥物治療。平常保有規律的生活習慣、均衡飲食、不宜飲用過量的咖啡因飲料，加上充足的睡眠，有效幫助減緩手部顫抖的問題。此外，應依個人體質狀況，避免食用會使自己不舒服的刺激性食物，因身體狀況因人而異，需自行注意並衡量。

帕金森氏症病徵

很多人以為，帕金森氏症是因為身體的老化而造成的，事實上並不然。陳兆煒醫師表示，不論是帕金森氏症還是年長者常見的失智者，都是屬於不正常的病變，與老化沒有直接的關係。

關於帕金森氏症所引起的手部顫抖，患者通常為單手側邊的不正常抖動，與前述所說的良性顫抖有絕對性的差異，當病徵出現於40至50歲時，則屬於早發性的疾病。陳兆煒醫師提醒大家，若發現家中長輩出現這類的症狀時，應盡速至門診求詢，並接受進一步的篩檢，提早治療還是有機會改善生活品質。

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撰文∕林玫妮、圖片來源∕shutterstock

不論是身體哪個器官，隨著年齡逐漸退化、衰弱，是誰也無法改變的事實。

而我們能做的，就是做好平常的保養，讓老化的速度不要這麼快。令女性苦惱的尿失禁，或是男性煩惱的攝護腺肥大，都是和老化脫離不了關係，即便如此，我們還是有一些方法，能夠緩解這些惱人的症狀。

男性：攝護腺肥大

耕莘醫院泌尿外科主任姜秉均說明，男性更年期後，約莫在50歲上下，在小便方面，漸漸會有解不乾淨、小便困難，患者明顯感覺到尿量變細，往往要站在馬桶好一陣子，才解得出來，這些都是攝護腺肥大的症狀。

由於男性排尿時比女性多了一道攝護腺為閘門，會隨著時間老化，變得肥大、厚重，使尿液難以排出。姜秉均醫師表示，患者通常會先有解不乾淨、尿不出來等「阻塞型」的情況發生，接著轉為「刺激型」的尿失禁，如果遲遲放著不治療，未來有可能會有膀胱疾病的疾病，需要特別留意。

平常有時間要多運動，每週運動三次、一次30分鐘以上，心跳要達到130下左右，促進體內代謝，方能減緩尿失禁的症狀。

女性：生孩子帶來的影響

根據統計，1∕3的女性在剛生完小孩後，會有暫時性尿失禁的問題，又有3∕4的女性，一人中會有一次尿失禁的經驗。由此可知，絕大多數都是因為曾經生過孩子，對尿道和尿道旁的支撐組織受到傷害，產生脫垂的現象所導致。姜秉均醫師解釋，此為「應力性尿失禁」，例如用力咳嗽，或者有劇烈運動的時候，尿液就突然滲出來了，往往令人無法招架。

而女性可以學著做「凱格爾運動」，這是一種藉由收縮肛門的概念，來訓練尿道周圍的骨盆肌群，可以扶著桌子左右腳輪流抬起，配合縮肛來做，每次大概5至10秒，休息一下後繼續，每天3至5回合。

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