彙整編輯／Flora、摘自／《穴位按摩圖典【熱銷16年精裝典藏版】》三采文化編著、黃介良審訂、圖片來源／三采文化

按摩時，會談到取穴，但對很多人來說不知道該如何正確取穴，這裡就是要告訴你，如何輕鬆取穴、做到萬無一失。

重點一：透過身體標誌尋找穴位

身體標誌，如：眉毛、乳頭、腳踝、肚臍等，都是常見判別穴位的指標。如：印堂穴位在雙眉的正中央、膻中穴在左右乳頭中間的凹陷處。

重點二：利用手指度量尋找穴位

中醫臨床經驗上，常以手指作為尋找穴位及度量尺寸的方法，稱為「同身寸法」。

1. 大拇指的寬度為一寸。
2. 食指、中指、無名指三指併攏，其橫寬面為二寸。
3. 食指、中指、無名指、小指四指併攏，其橫寬面為三寸。

重點三：利用身體度量尋找穴位

利用身體部位及線條作為簡單的度量參考。

1. 兩乳頭的間距約為八寸。
2. 心窩到肚臍約為八寸。
3. 肚臍到恥骨約為五寸。

要按多久才有效？

一般而言，早晨及睡前各按摩一次，每次約10至5分鐘，療程一般以6天為一個療程，持續6天後可以稍微休息1至2天，再繼續療程，進行一個月後可以視症狀緩解的情況，而加以調整。慢性病則以1個月為一療程。

按摩最重要是持之以恆，才能讓你的身體在每天的按摩中，慢慢變得健康、美麗！

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撰文．製圖／林玫妮、圖片來源／shutterstock

惱人的過敏症狀

春夏惱人的過敏症狀，主要的原因與周邊環境的變化以及本身的免疫力有很大的關係，想要調養體質、預防過敏，可以試試由臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師唐佑任，所推薦的6個穴位按摩，時時按壓促進血液循環，每次約10至15分鐘，以增強人體抵抗力。

防敏穴道1：合谷穴

合谷穴十分常見的養生穴道，位置在於雙手手背拇指與食指的交會處，能緩解鼻炎、感冒、消化不良等現象。

防敏穴道2：內關穴

此穴位是經絡樞紐的交會處，針對心、胸、胃部的疾病有減輕症狀的作用。其位置於手腕內側，橫紋正中往手肘方向二寸，約三根手指的距離。

防敏穴道3：陽膝穴

陽溪穴能疏通氣血，針對季節交替的耳鳴、頭痛、結膜炎等現象，皆有舒緩的作用。其位置在手背上，當拇指與食指張開時的凹陷處，很容易找到。

防敏穴道4：足三里

足三里穴的位置，位於小腿前外側外膝眼3寸的地方，有著調理脾胃、清熱化濕，養身補氣的作用，也是平常養身的良穴之一。

防敏穴道5：陽陵泉穴

陽陵泉穴的位置於小腿外側部，腓骨頭前下方凹陷的地方。對於抽筋、筋骨痠痛，有精氣、補氣的功用。

防敏穴道6：百會穴

於頭頂正中線之處，前髮際5寸的地方，大約是兩只耳朵向上延伸的中心交界處，為頭頂的正中央。針對鼻炎、鼻竇炎等症狀，有減緩病情的效果。

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彙整編輯／Flora、摘自／《穴位按摩圖典【熱銷16年精裝典藏版】》三采文化編著、黃介良審訂、圖片來源／三采文化

雖然穴位按摩的好處多多，而且適用的對象及病症廣泛，但按摩前中後還是有以下注意事項要遵守喔！

哪些情況不適合穴位按摩？

雖然按摩是種溫和的中醫療法，但是當體質處於特殊狀態時，不當的穴位按摩卻有可能讓你的身體更不舒服！

1. 發燒攝氏37度以上。因為指壓穴位的療效較明顯，對身體的刺激強烈，所以，當身體發燒時，不可以自行指壓，否則可能加速病情惡化。
2. 關節腫痛、骨折時要避免按摩，以免對傷口造成二度傷害。
3. 酒醉時不宜進行。如果指壓不當卻又勉強進行時，很容易發生嘔吐，尤其酒醉時更會加重嘔吐的情形。
4. 患有皮膚病及骨折時，避免直接刺激按摩患部。
5. 高血壓患者為了避免血壓升高，最好不要任意按摩。
6. 孕婦最好停止以穴位按摩治療疾病。
7. 飯後半小時內不適合按摩，尤其不要按摩腹部影響消化，而按摩後的半小時也不應該進食。

按摩常見的錯誤觀念！

正確的按摩，並不是把皮膚搓熱或是用力地把穴位按到疼痛不堪，而是最好以手部搭配按摩輔助工具，以適度及均勻柔和的力量，持續有節奏的在身體局部施力。

最佳的按摩方式是以指壓或輕拍，以大拇指指尖或握拳時突出的食指指節按壓，較能發揮力氣又不會造成傷害，其他如原子筆筆蓋等棒狀物，也是按摩的輔助工具之一，但要避免尖銳端造成皮膚的傷害。

由於按摩是人體肌膚接觸的過程，所以在按摩前，記得要將指甲剪短，並且將雙手洗乾淨。

治療中如果發生嘔吐、頭暈或臉色蒼白等現象，就要立刻停止按摩。如果按壓穴位造成紅腫、瘀血的情況，不必過於緊張，大約一星期左右就會慢慢消失。

而按摩後，建議你多喝開水，讓新陳代謝的機能順暢，讓身體的毒素盡快排出體外，讓穴位按摩發揮更好的治療效果！

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撰文、整理編輯／林玫妮、圖片來源／張家綺醫師、shutterstock

「啊，好痛！」每當梳頭髮、穿衣服、舉手招攬公車，各種需要把手舉高的動作，都是陣陣刺痛，讓人苦不堪言。若想要改善五十肩，除了積極復健之外，還有其他緩和的動作可以做嗎？就來瞧瞧中醫的解決之道。

退化與舊傷影響

以常見的狀況而言，肩關節長期過度使用，曾經受過傷或是自然的退化，都有可能造成肩關節周圍的軟組織產生發炎、沾黏，進而形成五十肩。

中國醫藥大學附設醫院臺北分院針灸科主治醫師張家綺說明，若曾因外部力量發生車禍、跌倒受傷，肩膀組織易膨脹且筋膜因而摩擦破損者，修復的過程中肌肉組織容易沾黏，一動就痛，但如果不動，沾黏只會更加嚴重，造成惡性循環。

簡單運動輕鬆做

由此可知，就算痛到受不了，還是得做一些運動，來減輕、舒緩肩關節的負擔。因此，張家綺醫師特別提供了2組簡單的動作，在家不妨試試看。

◆手指爬牆運動

1. 面向牆壁，向前伸出手肘伸直、掌心朝上，以手指在牆面向上移動帶動肩膀，身體配合往前增加肩關節活動角度，到疼痛可忍受的最大範圍，停住10秒，再緩緩將手放下。
2. 側身，手側舉、手肘伸直、掌心朝上，以手指在牆面向上移動，身體配合往側邊移動，到疼痛可忍受的最大範圍後停住10秒，再緩緩將手放下。

★動作重點：增加肩膀向前、側向舉高的角度。

◆擦背運動

拿毛巾，受過傷的手在下，另一隻手在上，以上方的手帶領下方的手，做擦背向上拉動，移動到可忍受的疼痛範圍，再停住10秒，接著緩緩向下滑動，左右手交換。

★動作重點：增加肩膀向前、側向舉高的角度。

同場加映：三間穴

張家綺醫師指出，三間穴的經絡走到肩膀，且對應位置也是到肩膀，可以治療肩部的疾病。若肩膀舊疾突然痠痛時，也可試試一邊活動，一邊按壓穴道，加以緩解。

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