分類: 達人專欄

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入眠困難(正常的入睡時間範圍是15至20分)、睡眠中斷、過早醒來

都是國人常見的睡眠困擾。根據世界睡眠協會的睡眠醫學期刊(Sleep Medicine)顯示，台灣失眠盛行率約17%，推估約有391萬的失眠人口；台灣睡眠醫學學會調查則發現，全台至少有200萬人有慢性失眠困擾，每5人就有1人深受失眠之苦，其中有3成的人服用安眠藥，推估使用安眠藥人口約60～70萬人。

台灣人吞安眠藥一年吃掉一條中山高速公路 高達3.2億顆！

根據衛福部食藥署8月13日召開「安眠藥不是萬靈丹」記者會，管藥組長蔡文瑛指出，根據統計，我國每年安眠藥的使用量約為3億2千7百萬粒安眠藥，排起來長度達327公里，相當於中山高速公路的總長，呼籲民眾若有睡眠障礙，應先找睡眠或是精神科醫師就診找出病因，而不是依賴安眠藥。

以上圖片皆來自 Pexels

失眠的原因很多：

生理(如疼痛、甲狀腺亢進、狹心症、氣喘、頻尿、懷孕、更年期)、心理、藥物、提神性飲料等等，因此在服用安眠藥前，除了要請醫師檢查是否生理因素，也可以先檢查自己的睡眠環境是否及格：

1.枕頭：

枕頭要讓頸椎成一直線，所以針對不同睡姿可能需要不同造型的枕頭。坊間也有像樂高般，可根據不同睡姿組合多個墊片的枕頭。

2.床墊：

適當的軟硬度和枕頭配合，盡量讓脊椎呈現水平的一直線。

3.棉被：

除了保暖透氣是首要條件外，有國外學者指出，較重的棉被反而可以產生放鬆的效果，這叫做「深層的觸覺壓力刺激」。 所以下次選購棉被時，不妨多試試不同重量的棉被看看。

4.聲音：

人在安靜或是規律的低分貝(約50分貝以下)的背景音(如風扇、冷氣聲)，較適合睡眠。如有需要，可以使用耳塞、加裝氣密窗或白噪音商品。

5.光線：

微暗的光線最適合睡眠，如有需要可以利用眼罩和窗簾隔絕光源。 若在黑暗環境中會感到不安，可以使用微亮的小夜燈。

6.溫/濕度：

理想的臥室溫度因人而異，不太熱或太冷且恆定的溫度有助於睡眠。濕度不會直接影響睡眠，但會影響身體對溫度的主觀感受，一般適合人睡眠的相對溼度為65%左右。

7.氣味：

氣味可以左右一個人的情緒，因爲緊張、焦慮或壓力導致的失眠，不妨試試某些可以放鬆、舒眠的精油。

如果以上都注意到了，也可能是睡眠呼吸中止症做祟，睡眠呼吸中止症是人在睡覺時，上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力的一種疾病。輕則睡眠品質不佳，最嚴重可能窒息死亡。現在除了去醫院的睡眠中心睡上一晚外，也有居家型的睡眠檢測服務，價格相對便宜許多，可以做為初步篩檢的選項。

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