如何評估及訓練長者的平衡能力

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作者:愛迪樂健康團隊 職能治療師 鍾孟修

因為年齡增大造成身心退化,或先天後天疾病影響

,使得老年人容易發生平衡障礙,大大提高跌倒的危險性。在105年國人的十大死因當中,事故意外高居排行第六名。而對長者來說,跌倒佔了事故意外中最高的比例。因此訓練長者的平衡避免跌倒,將是銀髮族在體適能訓練上相當重要的元素。

平衡受到許多因素所影響,其包含了內在因子以及外在因子:

內在因子包含以下幾大面向:

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外在因子包含以下幾大面向:

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外在因子可以透過藥物管理、環境改造調整、輔具介入等方式來降低危險因素;內在因子必須透過各種感覺系統、肌肉控制及力量的調整和訓練,將可以提升的相關的影響元素,提升長者的平衡能力表現,並類化於生活中。

自我檢測方法,靜態平衡測試:

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若其中有一隻腳無法順利達成10秒站立,那就屬於高風險的跌倒族群。在外出走路以及平時的居家環境和運動訓練,就要特別的留意。

當你有無法達成上述的評估時,請多加強下方所建議的運動頻率及訓練動作:肌力訓練頻率:每個動作,1周至2天,1天3組,1組15-20下,連續3組,中間休息1分鐘。可參考以下連結肌力示範:圖片出處

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動態平衡訓練:

或者參考臺北市衛生局所拍攝的高齡者平衡運動,裡面有完整的示範及流程:

以及可增加一點趣味性的體適能團康,請參考影片2:50-6:10的部分:

以上相關平衡評估及運動訓練分享給大家,若您有任何關於平衡上的困擾,或覺得訓練達到一個瓶頸沒太大的進展,請諮詢相關物理治療師、職能治療師、醫師,給予長者更細部的評估及建議喔!

參考文章:NHS choice
老年人跌倒之危險因子、評估、及預防。(內科學誌,2014)
物理治療師教你中年後,亞健康人的正確運動。(大塊文化,2017)


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