你有手肘或手腕疼痛的問題嗎？試試零抬舉政策及適當伸展按摩

許多照顧者都有手肘或手腕疼痛的問題，因為在搬運長輩時需要出到很多抓、握、拉的力量，若是姿勢不當或施力過渡，就容易造成關節發炎或者是肌肉筋膜緊繃疼痛。在處理上我們可以遵照零抬舉政策（No lift policy）以及適當的伸展按摩運動來舒緩不適唷。

作者：暐淩居家物理治療所物理治療師李信志
本文授權轉載自 104銀髮樂園

許多照顧者都有手肘或手腕疼痛的問題

，因為在搬運長輩時需要出到很多抓、握、拉的力量，若是姿勢不當或施力過渡，就容易造成關節發炎或者是肌肉筋膜緊繃疼痛。在處理上我們可以遵照零抬舉政策（No lift policy）以及適當的伸展按摩運動來舒緩不適唷。

零抬舉政策

這個政策強調使用非徒手搬運的方式來照顧長輩，來降低照顧傷害的可能，藉由移轉位輔具例如轉位帶、移位機、移位滑墊及爬梯機，再搭配正確的轉位策略。例如坐姿站立法、坐姿平移法等方式，可以有效降低轉位時的出力程度唷！

控制手腕動作的肌腱非常的長，從手肘就開始延伸到手掌位置，因此手腕的動作效率非常高，卻很容易受傷。

常常會痛在手肘附近的位置，造成網球肘、高爾夫球肘等病變。因此適當的伸展運動很重要，我們可以用兩個伸展方式來解決這個問題。

將目標手手腕向下，手肘打直。另一手協助彎曲手腕更多，此時會感覺手肘前側緊繃。停留15秒反覆3次。

將手掌向上，手腕向下反折，手肘打直，此時會感覺到前臂緊繃。停留15秒反覆3組。

藉由以上兩種伸展方式，可以有效降低筋膜緊繃程度，並且舒緩手腕的關節壓力唷。另外也可透過熱敷、按摩等方法來促進手腕循環，讓組織盡快修復。

若是以上步驟沒辦法協助改善問題，或是在操作的過程中疼痛不減反增，就建議趕快尋求骨科或復健科醫師的協助囉！