你有手肘或手腕疼痛的問題嗎?試試零抬舉政策及適當伸展按摩

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作者:暐淩居家物理治療所 物理治療師 李信志
本文授權轉載自 104銀髮樂園


許多照顧者都有手肘或手腕疼痛的問題

,因為在搬運長輩時需要出到很多抓、握、拉的力量,若是姿勢不當或施力過渡,就容易造成關節發炎或者是肌肉筋膜緊繃疼痛。在處理上我們可以遵照零抬舉政策(No lift policy)以及適當的伸展按摩運動來舒緩不適唷。


零抬舉政策

這個政策強調使用非徒手搬運的方式來照顧長輩,來降低照顧傷害的可能,藉由移轉位輔具例如轉位帶、移位機、移位滑墊及爬梯機,再搭配正確的轉位策略。例如坐姿站立法、坐姿平移法等方式,可以有效降低轉位時的出力程度唷!

坐姿站立法
https://www.youtube.com/watch?v=-lEP9VDXpa8

坐姿平移法
https://www.youtube.com/watch?v=m6mm7gMJQY4


伸展運動

控制手腕動作的肌腱非常的長,從手肘就開始延伸到手掌位置,因此手腕的動作效率非常高,卻很容易受傷。

常常會痛在手肘附近的位置,造成網球肘、高爾夫球肘等病變。因此適當的伸展運動很重要,我們可以用兩個伸展方式來解決這個問題。

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1 背側伸展

將目標手手腕向下,手肘打直。另一手協助彎曲手腕更多,此時會感覺手肘前側緊繃。停留15秒反覆3次。

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圖片來源:http://www.physioprescription.com/2015/02/04/tennis-elbow-exercises/

2 掌側伸展

將手掌向上,手腕向下反折,手肘打直,此時會感覺到前臂緊繃。停留15秒反覆3組。

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圖片來源:https://myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zm2512

藉由以上兩種伸展方式,可以有效降低筋膜緊繃程度,並且舒緩手腕的關節壓力唷。另外也可透過熱敷、按摩等方法來促進手腕循環,讓組織盡快修復。

若是以上步驟沒辦法協助改善問題,或是在操作的過程中疼痛不減反增,就建議趕快尋求骨科或復健科醫師的協助囉!


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