彙整編輯／Jennifer
圖片來源／shutterstock
作 者／林青穀
書 名／《跟著醫師安全學登山》／幸福文化
多年前，以五感遊戲提升幼兒腦力發展的概念喧騰一時。醫學上的確有研究指出，藉由五感能刺激大腦，近來已有專家將其應用於失智症的預防；活化五感還有助於促進生理機能、正向思考，是森林療癒與園藝療癒的重點！而學會由五感體驗生活，尤能讓我們對世界的認知更加立體，進而發掘生命之美。
登山，正是一種融合味覺、觸覺、視覺、聽覺、嗅覺等五感印象的休閒活動。
五感滿足─視覺
除非是楓紅時節或落雪嚴冬，夾著蜿蜒林道的多是一望無際的翠綠森林，千姿百態的參天大樹除了極具觀賞妙趣，這一眼的綠更能對生心理發揮意想不到的作用
1. 綠色植物可消除眼睛疲勞
眾所周知，綠色護眼，眼睛觀看綠色物體時最為輕鬆，遠眺綠林更有放鬆眼部肌肉、維護視力的效果。長時間緊盯3C產品的電腦族、低頭族，若每逢周末至少能上郊山走走，讓眼睛忙裡偷閒之餘，更可避免近視度數加深。
觀賞樹景還可舒緩疼痛。美國德州A&M 的教授Roger Ulrich 發現，手術後的病人若能從病房望見窗外樹木，對止痛劑的需求將會降低，恢復速度也較快，而且術後頭痛、嘔吐等併發症也較少。全台逾七十萬人為難以治療的慢性疼痛所苦，若能克服生心理障礙，親近山林，或許可免於對止痛劑的依賴、成癮或濫用。
2. 秀麗水光山色可撫慰心靈
從狹窄、擁擠、吵雜、冰冷的水泥叢林，轉換到寬廣、開闊、寧靜、清淨、綠意盎然的自然森林，本身就屬於一種「空間治療」（環境療法），讓人暫時逃離充滿壓力、節奏緊湊的日常，彷彿無限延展的森林也有助心胸豁然開朗，讓人得以放鬆心情。
另有專家發現，讓嚴重燒燙傷患者觀看含有森林、花卉、瀑布和海洋等畫面的影片，再搭配柔和的音樂，能明顯減少更換傷口附近的衣物所產生的疼痛和焦慮，我想，一般人真正登山臨水的紓壓效果那更是不在話下了。
五感滿足─嗅覺
林間漫步時大口呼吸，保證你能收穫滿滿的森林三寶，也就是植物根莖果葉散發的芬多精、瀑布由高處直瀉而下所產生的負離子，以及植物群行光合作用製造的大量氧氣（新鮮空氣）。森林三寶令人舒適健康，詳細好處於後文再敘。
五感滿足─聽覺
左聽山澗潺潺、懸瀑雷鳴，右聽蟲鳴啾啾、鳥囀啁啾，還有樹葉因風動的簌簌聲或因雨打的淅淅聲……，各種天籟合奏著一曲大自然交響曲，輕快動聽，叫人心曠神怡，更有研究發現，聆聽溪水聲能使血壓下降呢！
五感滿足─味覺
隨地撿拾採摘蛇莓、甜栗、橡實、野百合、菇類……等野果山蔬，是最能同時討大人、小孩歡心的野趣，還有些野生可食植物跳脫了零嘴的層次，在發生特殊狀況時可救人一命，例如：被蜈蚣咬時可搗爛馬齒莧葉敷於患處；慘遭毒蛇咬傷時，可將空心蓮子草搗汁服下，並將草渣敷於患處，作為送醫前的緊急處置。
不幸於山中迷途時，可在灌木周圍找找有無葛藤攀附，它的塊根（葛根）個頭大且澱粉含量高，可暫時充飢，以爭取時間等待救援；找不到水源時，則可吸取秋海棠莖葉的汁液來補充水分。下山路上，若意猶未盡，就尋覓一家山產店小坐，品嘗溝菜蕨、山蘇、山芹菜、桂竹等山肴野蔌，好好跟山林話別。
五感滿足─觸覺
上山除了健行、野炊野營，還有許多活動可讓你歡度山中時光，其中我最推崇的就是「抱大樹」。擁抱千年老樹，感受樹身古老堅實的力量，碰觸樹皮，感覺樹木的溫濕度及粗糙，都能平穩情緒；也可席地而坐，貼近泥土的柔軟和地氣，或做幾式瑜伽或靜心冥想，享受片刻寧靜；乾脆躺臥在枯葉堆上仰臥藍天、放空腦袋也行，總之，跟林與地的親密接觸，都能開啟身體與自然的對話，達到身心舒緩的效果。
山林具有平衡身心的神奇力量，因而衍生出「森林醫學」這門科學，相信會有更多研究證實縱情山水的益處，這個周末不妨就放下電玩動漫、取消姊妹下午茶，來一趟森林僻靜之旅吧！
