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眼睛各種疾病你也有嘛?保養好物大公開!

彙整編輯/Jennifer

圖片提供/適可明 貝特利

【文/幸福空間】美感環境可以帶給人愉悅幸福感,想必大家都親身體會過,不管是在帶有禪意的老屋裡沏一壺茶、還是英倫復古的小酒館裡微醺一杯,好的空間設計自帶著一股療癒力,光想像是不是都感覺幸福了?除了生活的感受,大量的閱讀資料、對著螢幕繪圖校稿也是必不可少的,自己都為3C帶來的傷害感到擔憂,更要用好東西來保養照顧。

現代生活資訊轟炸情況對於長青族也不例外,每天一醒來就黏在手機、電腦上,平均超過16小時的嚴重超時使用,當然保養工作就相對重要許多,(上面這些場景是不是似曾相似?你也是一樣的重度3C使用者嗎?)

這包括每30分鐘要休息3分鐘、注意營養的攝取。

好多成分,怎麼挑?

雖說天然的尚好、食補最好,但工作忙碌外食居多,能攝取到足量蔬菜已經不錯,葉黃素營養品對於我們更方便高效一些,每天攝取量也清楚。

複方比單方好

眼睛的構造複雜不是單一成份就能解決,傾向用複合配方來做全方位的照顧。每個成分都有各自扮演的角色,成分全方位讓保養不只是顧心安,既然花錢保養就要有感!

  • FloraGlo游離型葉黃素 – 分子小好吸收。
  • 印加果油-Omega 3含量高、好油領頭是關鍵,葉黃素屬於脂溶性維生素,有油才好吸收,這就是為什麼有些葉黃素產品會建議飯後吃。

除了葉黃素、Omega-3,這些營養素也不能少。

  • 蝦紅素-優越保護力,近年的保健黑馬,跟葉黃素是絕佳拍檔,讓你晶亮有感!
  • 對暗處視覺有幫助的維生素A
  • 抗氧化的維生素C、維生素E 、玉米黃素、花青素等。

基本上有油(Omega3)、有葉黃素、加上其他輔助成分(看個人需求),這樣的複方相較之下對3C高用量族來說比較完整!

葉黃素劑量不是愈高愈好!吃「久」比吃多更重要

眼科醫師陳瑩山表示,高劑量的葉黃素只適合少數人,比起執著在葉黃素劑量高低,有需要補充的人,不如定期且長時間服用才是最重要。為黃斑部補充葉黃素和玉米黃素,必須「慢功出細活」,約需2至4個月後,才會使黃斑部有足夠濃度的黃斑色素,根據研究結果顯示,只要持續半年服用葉黃素,未來即使停用,也能繼續讓黃斑部中的葉黃素濃度維持長達半年之久。

吃了保健食品用更兇?別本末倒置、多休息才是王道

當3C產品已經成為工作不可或缺的工具之一, 單純從日常飲食攝取,一方面由於營養流失速度快,另一方面營養吸收效率差,因此建議要適時補充葉黃素營養品,但若因此不注意3C使用時間、晚上滑手機到深夜還捨不得睡,那就本末倒置了,現代人使用3C多,一定要好好做預防保健,也呼籲各位:有機會還是多休息一下吧!

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眼睛也要擦防曬 抗光抗老化靠這兩樣搞定

彙整編輯/Jennifer

圖片提供/適可明 貝特利

平常我們會為皮膚塗上防曬用品,來預防紫外線傷害,但同樣曝曬於光線底下的眼睛,你有想過它有需要防曬品嗎?眼睛除了面對室外的紫外線,更令人擔憂的是隨著3C產品的普及化,導致藍光對眼睛造成了傷害,不只是老年人,靈魂之窗老化、病變年齡已經逐年下修中,長照中心資深護理師劉蕙瑜透露,在日常生活中其實就有兩樣天然的防曬劑,只要適時的補充就能為我們築起防護牆,擁有睛亮的彩色人生。

長期使用3C產品容易造成眼睛疲勞及乾澀,建議每30分鐘可起身走動,看看遠方,讓眼睛放鬆。 

相信一般人對於「葉黃素」與「Omega3」一定不陌生,劉蕙瑜護理師強調,葉黃素之所被稱為護眼營養素,是因為它具有可以吸收紫外線中藍光的能力。Omega3除了對預防心血管疾病有很大的助益,其實在我們眼睛的視網膜感光細胞的細胞膜中,有超過一半的成份都是由Omega3的DHA所組成,具有抗發炎及修復細胞膜的能力

而「葉黃素」與「Omega3」這兩大營養素就是我們眼睛最天然的防曬劑,聯手搭起最佳抗光、抗老的防護網。

補充葉黃素選擇深綠色蔬菜

葉黃素是胡蘿蔔素的一類,可以保護水晶體和視網膜黃斑。在流行病學資料或臨床研究都發現,攝取富含葉黃素飲食或補充品,可增加眼睛中黃斑色素的密度,保護眼睛對抗視網膜黃斑退化。劉蕙瑜護理師建議可從橙色蔬果(如胡蘿蔔)攝取α-胡蘿蔔素或β-胡蘿蔔素,至於葉黃素則可以從深綠色蔬菜中獲取。

深綠色蔬菜中含有豐富的葉黃素,可從日常飲食中均衡攝取。

Omega藏在好油中

Omega-3的DHA能保護視網膜上壁(BRB)內的視網膜感光細胞,Omega-3 脂肪酸 DHA、EPA 除了可以從深海魚類補充,如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚等,植物中則有堅果、胡桃、核桃、大豆、亞麻籽油等。劉蕙瑜護理師指出,近年來火紅的印加果,果實中含有豐富的油脂,其中70%以上是不飽和脂肪酸Omega-3,也因此被稱為超級食物之一。

除了深海魚類擁有豐富的Omega3,植物中的堅果、印加果也都含有足量的不飽和脂肪酸。

過多份加速視力老化

除了糖果、甜食這類吃起來有甜味的「精製糖」,米飯、麵條、地瓜這類碳水化合物的「醣」也要注意攝取量,攝取過多的醣份也是造成眼睛疲勞及視力惡化的原凶之一,劉蕙瑜護理師特別提醒民眾,因為醣如果蓄積太多在眼睛裡面的話,有可能造成黃斑部的水腫,除此之外,還會使眼球內膜的彈力減低,眼球易被拉長,引起軸性近視,因此減醣生活,絕對是日常保健視力不可或缺的一環。

現代人攝取過多的醣份,造成身體負擔,同時也是引起視力惡化的原因之一。

選擇保健品照顧靈魂之窗

忙碌的現代人,三餐老是在外,常常無法兼顧到營養的均衡攝取,這時候選擇有口碑的保健產品,不失為聰明又有效率的方式,對於保健產品的選購劉蕙瑜護理師有以下建議:

  1. 看成份含量:別被琳瑯滿目的成份給迷惑了,通常標示的前幾項就是含量最高的成份。
  2. 液態膠囊易吸收:比起錠狀及粉狀產品,葉黃素為脂溶性維生素,加入Omega 3的液態膠囊,可幫助人體吸收。
  3. 選擇複方配方:眼睛的構造複雜不是單一成份就能解決,複方配方能提供全方位照顧。例如花青素、蝦紅素、維生素A、C、E等都能各司其職,達到加乘作用。
  4. 一天4顆為上限:台灣衛福部建議一般成人對於葉黃素攝取量為6~30毫克,小朋友一天1~2顆/天;成人最多4顆為上限。

衛福部建議一般成人對於葉黃素攝取量為6~30毫克,如果飲食中無法均衡獲取,保健產品也是不錯的選擇。

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葉黃素補眼?你吃對了嗎?

撰文/林玫妮、圖片來源/shutterstock

隨著科技、3C產品越來越發達,各類眼睛疾病接踵出現,視線模糊、乾眼症、眼睛疲勞等症狀,不再只是銀髮族的專利。近幾年,網路上流傳,只要補充葉黃素,即可保護眼睛,甚至可抑制老花、近視,一窩蜂的保健食品紛紛上市,但葉黃素真的有那麼神嗎?

主治:黃斑部病變

三軍總醫院眼科主治醫師呂大文表示,黃斑部病變好發年齡為50歲以上,因視網膜中央部分退化,初期會有視線模糊、對比顏色的敏銳度變差,以及物體變形、扭曲、充滿黑影,若是置之不理,幾年內就有可能導致視力受影響。

呂大文醫師說,葉黃素是一種豐富的抗氧化劑,可對抗眼內有害的過氧化物,補充黃斑部的色素,抑制黃斑部病變惡化;許多民眾誤解,葉黃素對各種眼睛疾病皆有作用,這是一個錯誤的觀念,除了黃斑部病變之外,對其他症狀並沒有直接幫助。

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主要作用:天然的太陽眼鏡

呂大文醫師解釋,太陽光中的紫外線與藍光,進入眼睛時會產生大量的自由基,造成損害,而水晶體和黃斑中的葉黃素,可過濾藍光,阻擋光源對眼睛的傷害;葉黃素與玉米黃素,就如同戴上一副太陽眼鏡,可吸收藍光,隔絕光線、保護眼睛。

一般來說,在購買相關保健食品時,需慎選專利認證廠商,且葉黃素與玉米黃素的比例為5:1。此外,要特別注意的是,根據國外研究顯示葉黃素不可與其他β-胡蘿蔔素併用,否則會增加肺癌的機會。

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飯後食用 過敏者要注意

呂大文醫師提醒,因為葉黃素是屬於脂溶性的物質,通常在飯後食用,效果較佳。如果平常有補充維他命C、E或魚油等保健食品者,可搭配著一起吃。

另外,呂大文醫師也特別提醒,如果本身有過敏,或是腸胃道對油脂的吸收不好的話,食用葉黃素切記遵循藥師的囑咐,避免過量而導致過敏的症狀產生。

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食物補充:深綠色+黃色蔬菜

當然,飲食中一樣可以補充葉黃素。

呂大文醫師說,像玉米、菠菜、南瓜都含有豐富的葉黃素成分,其中以菠菜的含量為最高。如想以食材作替換補充,6至30毫克的葉黃素保健食品,約為500公克烹煮前的生鮮菠菜。

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