什麼是核心肌群？為什麼要訓練核心肌群？ 請看這篇
什麼是皮拉提斯？
皮拉提斯是一個訓練核心肌群的運動，訓練的過程中需搭配呼吸吐納。某些動作需要透過器材協助，但大部分的動作只要準備好瑜珈墊，就可以在家鍛鍊。
做提拉提斯的好處？
- 矯正不良的姿勢
- 改善腰背疼痛和肩頸僵硬
- 加強身體的肌力與平衡，避免運動傷害
基礎動作示範
中級動作示範
標籤: 皮拉提斯
核心肌群是什麼？
核心肌群就是上圖紅色區域：腹部和下背的肌肉群，是穩定脊椎、支撐身體結構的基礎。舉凡：走路、跑步、提重物、上下樓梯都和核心肌肉穩定息息相關。
如果把脊椎比喻成支撐帳棚中心的中柱，核心肌群就是固定柱子的繩索，如果繩索鬆弛，中柱就會不穩，帳篷自然容易歪斜。
核心肌群不足會如何？
- 姿勢不良 (雞胸、駝背、突小腹)
- 常腰痠背痛又找不到原因
- 腰容易閃到
- 身體協調感不好
鍛鍊核心肌群的好處？
- 提供脊椎更好的保護及支撐力
- 為身體帶來更好的平衡感跟協調性
- 改善體態及不良姿勢
如何訓練核心肌群？
最常見的方法如上圖：棒式支撐 Plank。動作示範如下
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