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物理治療 長照知識

透過皮拉提斯訓練核心肌群

什麼是核心肌群?為什麼要訓練核心肌群? 請看這篇


什麼是皮拉提斯?

皮拉提斯是一個訓練核心肌群的運動,訓練的過程中需搭配呼吸吐納。某些動作需要透過器材協助,但大部分的動作只要準備好瑜珈墊,就可以在家鍛鍊。


做提拉提斯的好處?

  1. 矯正不良的姿勢
  2. 改善腰背疼痛和肩頸僵硬
  3. 加強身體的肌力與平衡,避免運動傷害

基礎動作示範


中級動作示範

 

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核心肌群訓練為什麼重要?

核心肌群是什麼?

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核心肌群就是上圖紅色區域:腹部和下背的肌肉群,是穩定脊椎、支撐身體結構的基礎。舉凡:走路、跑步、提重物、上下樓梯都和核心肌肉穩定息息相關。

如果把脊椎比喻成支撐帳棚中心的中柱,核心肌群就是固定柱子的繩索,如果繩索鬆弛,中柱就會不穩,帳篷自然容易歪斜。


核心肌群不足會如何?

  1. 姿勢不良 (雞胸、駝背、突小腹)
  2. 常腰痠背痛又找不到原因
  3. 腰容易閃到
  4. 身體協調感不好

鍛鍊核心肌群的好處?

  1. 提供脊椎更好的保護及支撐力
  2. 為身體帶來更好的平衡感跟協調性
  3. 改善體態及不良姿勢

如何訓練核心肌群?

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最常見的方法如上圖:棒式支撐 Plank。動作示範如下

 


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