什麼是核心肌群?為什麼要訓練核心肌群? 請看這篇
什麼是皮拉提斯?
皮拉提斯是一個訓練核心肌群的運動,訓練的過程中需搭配呼吸吐納。某些動作需要透過器材協助,但大部分的動作只要準備好瑜珈墊,就可以在家鍛鍊。
做提拉提斯的好處?
- 矯正不良的姿勢
- 改善腰背疼痛和肩頸僵硬
- 加強身體的肌力與平衡,避免運動傷害
基礎動作示範
中級動作示範
什麼是核心肌群?為什麼要訓練核心肌群? 請看這篇
皮拉提斯是一個訓練核心肌群的運動,訓練的過程中需搭配呼吸吐納。某些動作需要透過器材協助,但大部分的動作只要準備好瑜珈墊,就可以在家鍛鍊。
核心肌群就是上圖紅色區域:腹部和下背的肌肉群,是穩定脊椎、支撐身體結構的基礎。舉凡:走路、跑步、提重物、上下樓梯都和核心肌肉穩定息息相關。
如果把脊椎比喻成支撐帳棚中心的中柱,核心肌群就是固定柱子的繩索,如果繩索鬆弛,中柱就會不穩,帳篷自然容易歪斜。
最常見的方法如上圖:棒式支撐 Plank。動作示範如下
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