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這4種症狀,代表身體太潮濕

撰文/林玫妮
圖片來源/shutterstock

「潮濕」這件事情,不單單只限於外在環境,它甚至影響著一個人的身體循環、運作是否良好。而哪些症狀又代表著體內外有潮濕的現象呢?

4 個明顯的表徵

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師趙品諭表示,造成體內濕氣過重,除了外在環境的改變之外,與本身身體的調節作用是否良好,也有很大的關係,若出現下列4個情況,就有可能是身體過於潮濕

  1. 外在症狀:身體濕氣過重的時候,常會有不明的筋骨痠痛、手腳不靈活、疲憊、頭暈、頭痛等明顯的症狀表現。
  2. 黏膩感:比方說唾液、鼻水、糞便的黏膩感增加,女性朋友則是會有分泌物變得濃稠、黏膩的現象。
  3. 阻滯感:例如明明口渴卻不想喝水,一喝就覺得很飽;或是明明很累卻睡不飽。
  4. 疾病:舉凡各種關節痛、腸胃病、代謝症候群、皮膚發炎、結石等情況。

水腫某種程度上的潮濕

另外,時常困擾著許多女性朋友的水腫,也和體內潮濕有關係嗎?

趙品諭醫師指出,在中醫的觀點中,水腫可以是濕氣重的病徵之一,但也有可能體內的水分分布不均,使得下半身的含水比例過高,所以不完全是體內過濕的問題,也有可能是循環不好、飲食口味太重,甚至脾胃、肝腎、肺心等五臟六腑的其它影響,應該就醫確診,比較能確定方向。

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當心!那些看不到的鹽分

撰文/春霓

圖片來源/shutterstock

追求美食之餘,令人擔憂的不僅僅是肥胖、代謝不佳的後果,更害怕長期不健康的飲食方式,促使各類慢性病的發生。只是,光靠肉眼,我們也很難辦定,到底眼前的食物,隱藏著多少陷阱在裡面,就讓專業的營養師,來告訴大家吧!

看不見的陷阱

林口長庚醫院營養治療科營養師林逸昕表示,其實大家常吃的食物中,往往存在著許多看不到的調味料,因此,常常一餐下來,吃下去的鹽分,就超過每日的攝取量限制。

舉幾個例子來說,例如牛肉麵,當麵條還是麵粉時,每100公克裡面大約含有40多毫克的鈉,當製成了麵條,加入牛肉湯汁,整碗所含的鈉,就已經到了1500至1600毫克,若是再加上酸菜,當然鹽分就會更高;另外。假設三手指寬大小的豬肉,原本只有17毫克的鈉,經過加工處理,製成香腸、培根、熱狗、貢丸之後,也會達到200-400毫克之多。由此可知,食物鹹不鹹,並不能代表本身鈉含量的多寡。

多喝水促進代謝

因此,林逸昕營養師建議,日常生活中,還是要多喝水,來促進體內的代謝,當吃了重口味的食物後,可以透過流汗、排尿,來排除身體中多餘的鹽分。另外,年長者可能因為各器官的退化,或許無法分辨食物是否太鹹、太重口味,容易使血液中的鈉含量太高,需要特別留意。

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泡澡、洗三溫暖,最養生的暖身法

彙整整理/Flora、摘自/《石原結實治百病祕方精華篇:感謝生病!讓生病成為延年益壽的開始》(石原結實著)、圖片來源/新自然主義、shutterstock

日本俗話說「泡澡是長生不老的泉源」,日本之所以躋身世界最長壽國家之列,和平日喜歡泡澡大有關係,因為泡澡具有以下諸多功效。

  1. 溫熱促進血液循環
    溫熱有擴張血管的作用,能促進血液循環,增加對內臟和肌肉的營養與氧氣供應,並加緊回收代謝廢物再排出體外,達到淨化血液的作用。
  2. 溫熱促進新陳代謝
    泡在溫熱的洗澡水中10至15分鐘,身體的中心溫度會上升1至2℃,達到促進糖和脂肪燃燒的作用,能預防以及改善高血糖(糖尿病)、高血脂症和肥胖。
  3. 溫熱提升免疫力
    體溫上升會促進白血球的活力(吞噬力、殺菌力等),有預防和改善所有疾病的功效。
  4. 溫熱令血液清澈潔淨
    泡澡的溫熱效果能促進纖維蛋白分解酵素(plasmin)增加分泌,這是可以溶解血栓(腦梗塞、心肌梗塞)的酵素。
  5. 刺激放鬆荷爾蒙分泌進而消除壓力

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泡在令人感到「好舒服」的水溫裡,大腦會釋出乙醯膽鹼(acetylcholine)、腦內啡(β-endorphin)等可以帶給人快感的荷爾蒙,令身心飄飄然。

靜水壓帶來「緊實效果」

熱水的水壓(靜水壓)高達500公斤,能壓迫皮下的血管和淋巴管,促進血液和淋巴液的流動,活絡腎臟的血流而增加排尿量,改善水腫和水毒。

「浮力」的功效

根據阿基米德(浮力)原理,身體浸泡在熱水缸裡,體重大約只有原來的1/10,身體的關節、肌肉得以從重壓下解放,血流也變得順暢,腰痛、膝痛等的身體疼痛或麻痺因此獲得改善。

泡澡的效果會因為水溫而不同。適當的泡澡水溫大約是(自己的體溫)+(4℃)。不過我認為所謂最佳的泡澡水溫必須視個人當時的身心狀態而定,只要是可以「讓自己感覺到身心舒暢」,就是最佳的水溫。

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日本自古即有「湯治」(溫泉治療)的習慣,也就是讓生病或是身心過度透支而疲憊不堪的人在溫泉區療養幾天到幾個星期,藉此恢復健康或是治療疾病。

以前會前往接受「湯治」的人,幾乎都是老人或病人,不過近年來,溫泉治療受到以女學生為主的年輕人喜愛,而日本人的低體溫化正是以年輕族群為大宗。對於體溫過低帶來的各種疾病與身心不適,本人雖然未必自覺,不過身體還是會「本能」地尋找有助於提升體溫的場所。事實上,就連兩棲類或是爬蟲類這類冷血變溫動物,生病時也會自動往溫暖的地方去呢!

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痰濕體質,身體含水太高,內分泌失調?!

彙整編輯/李晏晨、摘自/《為什麼你動不動就感冒?風邪‧情緒‧壓力‧作息失調:感冒是百病之源,這樣做,對症治療兼預防:薰蒸、茶飲、食療、刮痧、耳珠療法》黃宗瀚、楊素卿著、圖片來源/shutterstock

在臺灣,「痰濕」體質的人相當多,指的是體內水分代謝紊亂,有過多的水分滯留體內,簡言之,就是目前身體正處於水滿為患狀態的體質。造成痰濕體質的原因,主要來自於兩個層面,一為環境,一為飲食。

當所處環境氣候濕度較高,如臺灣,就容易讓體內濕氣較重;而飲食失當,如油膩、生冷的食物過量,也容易讓消化系統負擔過大,進而造成臟腑功能失調,導致水分代謝失控,在體內形成一處又一處的水窪。

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痰濕導致新陳代謝失調

痰濕是「水濕」加上「痰飲」,中醫認為,一旦體內水的運行通道受到阻礙,形成水分滯留,會導致「水濕」,而滯留體內的水分成為老廢物質,就形成「痰飲」(較濃稠者稱為「痰」,較清稀者稱為「飲」),不論水濕或痰飲,皆為不好的產物,兩者都會影響身體的新陳代謝,讓你的頭又暈又重、全身水腫,身體彷彿千斤萬重;關節痠脹不靈活;時常腹瀉;雖然體型壯碩、紅光滿面,但中看不中用,只要活動一下子就氣喘如牛;堪稱嗜睡達人,不論是椅子、沙發、床,只要碰到,幾分鐘後就立刻和周公約會去。另外,健檢報告出現紅字,對痰濕一族來說更是家常便飯,是高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等文明病的最佳候選人。

痰濕體質的人體內水滿為患,這些「不該存在」的水,卻擅長偽裝成正常的水,因此感冒生病時,處理起來顯得較棘手。

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痰濕感冒,照顧小撇步

★飲食方面

  1. 遠離冷飲、冰品,別為了圖個痛快,導致病情拖延。
  2. 感冒期間飲食宜清淡,減輕消化系統的負擔,有助於水分的代謝。
  3. 適量吃一些涼性的食物,能夠幫助去濕。一般而言,夏天當季瓜果如黃瓜、冬瓜、西瓜都有利濕效果。其中,利用冬瓜皮或西瓜皮肉間白色部分(翠衣)煮水飲用的去濕效果一級棒!
  4. 避免食用辛辣、刺激性食物,如咖啡、酒精、辣椒等。

★照料方面

  1. 感冒期間,更要控制好環境的溫度跟濕度,以免水分滯留體內,加重病情。建議最適當溫度為26℃~28℃,相對濕度為40%~50%。
  2. 隨身攜帶小毛巾、手帕或衛生紙,流汗時務必將汗水擦乾。
  3. 揉按小腿肌肉,能幫助去水腫,消除身體沉重感。
  4. 按摩太陽穴,按摩頭部,改善昏昏欲睡。
  5. 刮痧,後頸左右兩側擦上乳液,使用刮痧棒由上往下各刮20下。這裡有膀胱經走過,能幫助排除體內的濕氣。
  6. 感冒期間按一按虎口,可以讓身體感覺清爽點,並且提高抗病力。

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