一張圖搞懂4階段睡眠週期!

為了擁有一夜好眠,長期失眠者常常採取「藥物」輔助,其實想要突破這惱人的窘境,最好的治本方法就是先了解個人的「睡眠週期」,透過科學方式重新調整生活規律,重返夜夜好眠的高生活品質。

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突破「睏」境!糾察失眠主因

除了改善不良生活習慣之外,有些疾病也會導致失眠的現象。以睡眠障礙來說,最常見的即為「阻塞型睡眠呼吸中止症」,顧名思義,就是在睡眠的當下突然停止了呼吸,造成打鼾、呼吸道不暢通等問題,進而引發失眠,那麼該如何判斷自己是否有這些困擾呢?

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算對時間點喝咖啡,提神又不失眠

對現代人來說,咖啡已經是一種不可或缺的飲品。咖啡因的成分也很類似強心劑的構造,容易讓人心情亢奮及心跳加速,因此最好還是喝自己身體能夠負荷的量,以不影響健康為原則才是。

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「睡睡」平安百病除 如何排除障礙睏好睏飽?

良好的睡眠品質能提升免疫力、修復身體機能、強化記憶及創造力;不過,許多人長期為睡眠障礙所苦,卻不知究竟是因為失眠、睡眠呼吸中止症干擾,還是因為不當的運動、飲食、生活習慣所導致。找出「睏」擾原因,無需依賴安眠藥,保證讓您睡出年輕健康好活力。

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長照點線面/長期照顧者 留意壓力警訊

長期照顧者在勞心且勞力的慢性壓力下,初期常出現心身症的問題。隨著過度壓力的累積,慢慢出現失眠的症狀,這便常是後續嚴重精神疾病常見的初期徵兆。要避免走上罹患憂鬱症的歧路,長期照顧者所需要注意的是「不要自哀自憐地覺得自己是全天下那一個最苦的人,是悲慘命運下唯一的無助受害者!」走出自己小小的自閉圈子,聽聽其他照顧者的經驗,心裡會得到救贖。

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