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常常健忘失神?「腦霧自我快篩量表」測驗大腦三原力的健康狀態

彙整編輯/Jennifer        圖片來源/shutterstock、三采文化        作  者/鄭淳予
書  名/《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智》/三采文化

常常感覺失神又健忘?如果你不確定自己到底有沒有腦霧現象,有點擔心的話,這裡有一個為大家準備的「腦霧自我快篩量表」,只要花5分鐘,可以初步幫助你了解自己的大腦迷霧指數,確認大腦三原力的健康狀態。

腦霧量表——檢測你的大腦迷霧指數

先依照量表裡的10個小問題,依序回想過去一個月中,發生這些現象的頻率有多高,然後按照每個現象發生的多寡,替自己打分數,再把10個小分數加總起來,得到你最終的大腦迷霧指數,越高分,就代表「大腦三原力」的健康度越薄弱。之後就可以對照著參考建議,了解自己的腦霧狀態,並且知道該怎麼辦。

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過去一個月,您會出現以上任何一個現象嗎?

  • 幾乎沒有(每月不到1天)→ 0分
  • 有時候(每月有幾天)→ 1分
  • 經常(每月有一半以上的時間)→ 2分
  • 總是(幾乎天天)→ 3分

迷霧大腦的建議處方

0∼5分 健康腦

你擁有一顆健康年輕的大腦!

該怎麼做:了解更多的腦霧資訊,把你的健康經驗分享給身邊的人,利用活化大腦三原力的重要觀念,幫助他們對抗腦霧,活得跟你一樣健康。

6∼14分 微腦霧

你似乎已經開始出現輕微腦霧現象了!

該怎麼做:即刻開始關注自己的腦霧現象,在身心陷入失衡之前,你仍然有機會藉由書中的線索,好好修復和活化大腦三原力。

15∼22分 明顯腦霧

你的腦霧現象十分明顯喔!

該怎麼做:由於身心失調的狀況,可能已經讓你感覺不舒服,趕緊利用迷霧線索,升級你的大腦迷霧地圖,好好自我修復失調的大腦三原力。

23∼30分 重度腦霧

你應該被混沌的大腦迷霧現象困擾許久了!

該怎麼做:腦霧的症狀可能已經影響你的生活、工作或社交了,一起根據書中的腦霧線索,好好調理自己的身心狀態、生活、睡眠和飲食狀況,並在需要的時候,勇敢尋求專業醫師的診斷和治療,一起逆轉腦霧,找回大腦三原力。

腦霧現象可以分成4個階段:

  1. 健康腦:如果你的迷霧指數在5分以內,表示你目前還擁有一顆年輕的大腦,和穩固的大腦三原力。這本書的內容,可以幫助你了解更多腦霧資訊,我強烈地鼓勵你可以將你的健康經驗分享給身邊的人,利用活化大腦的重要觀念,幫助他們對抗腦霧,讓大家活得跟你一樣健康。
  2. 微腦霧:如果你得到大於6分的迷霧指數,表示你似乎已經開始出現輕微的腦霧現象了!這個時候,我建議你即刻開始關注自己的大腦三原力,在身心陷入失衡之前,你仍然有機會藉由書中的線索,好好修復和活化大腦的功能。
  3. 明顯腦霧:如果你的迷霧指數已經高於15分,代表你的腦霧現象十分明顯了!由於身心失調的狀況可能已經讓你感覺不舒服,趕緊利用迷霧線索,升級你的大腦迷霧地圖,好好自我修復失調的大腦三原力!
  4. 重度腦霧:你的迷霧指數已經超越23分了嗎?這代表你應該被混沌的大腦迷霧現象困擾許久了。腦霧的症狀可能已經影響了你的生活、工作或社交,一起根據書中的腦霧線索,好好調理自己的身心狀態、生活、睡眠和飲食狀況,並在需要的時候,勇敢尋求專業醫師的診斷和治療,一起逆轉腦霧,找回大腦三原力!

鄭醫師的重要提醒

這個量表只是一個輔助參考的篩檢,它不是專業的診斷工具,也不代表你一定就有任何的疾病,如果懷疑有腦霧現象,還是要依照書中提供的線索,好好調理自己的身心狀態,並在需要的時候,勇敢尋求專業醫師的診斷和治療,一起積極修復腦霧!

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大腦三原力失調,腦霧現象的6大核心症狀

彙整編輯/Jennifer    圖片來源/shutterstock、三采文化     作  者/鄭淳予
書  名/《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智》/三采文化

在《星際大戰》系列電影中,「原力」貫穿整部電影,它是這樣被描述的:「原力──是給予絕地武士的力量,是所有生物共同創造出來的一種能量場,圍繞在我們的身邊,並且滲透到我們體內。」電影中的主角時常利用原力給予他們各種能力來應付難關。

腦霧:「大腦三原力」的失調現象

「大腦三原力」——好的專注力、記憶力和思考理解力,是我們腦神經系統健康運作下,自然會產生的三種扎實基本能力,能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策,是我們想要平順生活,和追求任何夢想的一切根本和基石。

大家可以和我一起想像一個情境——迷霧的大腦森林,當我們走入一個濃霧瀰漫的森林,這時我們看不見前方的路,回頭也望不著我們是從哪個地方來的,這種失去定向感的狀態會讓我們處在混沌之中,搞不清接下來該往哪裡去,就算我們試圖集中精神,使盡全力,但由於身處在濃霧之中,也只是心有餘而力不足了。

03_03_123_02_water.jpg圖一 大腦三原力(圖片提供/三采文化)

腦霧現象(Brain Fog)

Brain指的是我們的「腦」,Fog就是「濃霧」的意思,是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。

如果這樣子的濃霧,是發生在我們的大腦之中,大家可以想像,我們的大腦和心智狀態,便會處於混沌昏沉之中,整天失神又健忘的,就像我們形容一個人突然「斷片」一樣,我們會想不起來剛剛說過的話?或是一下子記不起來原本到房間要拿什麼東西?忘記打開網頁要查什麼?這通電話原本要說的是什麼?工作和生活效率變得很差,整天處在腦當機中,腦袋總感覺昏昏沉沉的。

失神又健忘?你也腦霧了嗎?

腦霧, 是「大腦三原力」 失調的綜合型症狀表現。所謂症狀(Symptoms)指的是——當我們的生理或心理系統失調之後,身心所產生的各種異常表現。「綜合型」症狀,指的是腦霧現象不只會有單一異常表現,它可能會合併許多面向的失調,譬如專注、記憶、思考理解力這三種面向的失調,各個表現出來的問題會不盡相同,卻時常合併,共同地發生。

出現腦霧現象時,多半會失去原有專注力,工作和生活無法集中精神,三十分鐘可以完成的事,現在一小時可能也做得事倍功半;記憶力開始下降,生活上的事,轉頭之後立馬忘記就算了,連重要的事,也開始丟三落四;思考理解力也會接著失準,該和哪家廠商合作?客戶的要求該不該退讓?小孩該上哪個才藝班?就算每天早上睡醒,還是身心昏沉疲勞,整天提不起勁,腦子總是不清爽,時常重重昏昏的。

腦霧病人曾這樣形容自己:「就像車子打到空檔,怎麼使盡力氣狂踩油門,腦袋就是動不了,好像腦子裡有什麼零件壞掉了!」

時間一久,許多合併的問題就會一一浮現,譬如頭昏或走路不穩,或是一靜下來,就聽到耳朵裡甚至是腦中開始出現奇奇怪怪的聲音,或是高頻的「唧唧」鳴叫聲,也或是「轟隆、轟隆」的血流心跳聲;老是覺得一顆頭二個重,脹痛得好像缺氧,還是血液流不通,時常頭重腳輕、眼花花視茫茫,這些都是腦霧可能會發生的異常症狀!

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圖二 腦霧的6大核心症狀(圖片提供/三采文化)

腦霧的6大核心症狀 : 失調的大腦三原力

  1. 失神→專注力渙散:平時拿手熟練的事,需要花更多時間去完成,常常無法集中精神做該做的事。

  2. 健忘→記憶力下降:別人交代的事,丟三落四,常常找不到經常需要使用的東西(手機、錢包、鑰匙…)。

  3. 遲鈍→思考理解力退化:和別人溝通時,無法精準表達,也無法順利理解他人,思緒緩慢、混沌,要做決定時,覺得困難。

  4. 倦怠→身心昏沉疲勞:覺得身體疲勞,怎麼睡都睡不飽,日常生活變得提不起勁,興致缺缺。

  5. 覺得身體不舒服,包含任何一項:頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹,或頭重腳輕。

  6. 因為上述所提到的問題,已經造成您在工作上,或日常生活中,或和他人相處時的困擾。

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家中長輩是健忘還是失智? 測測SPMSQ自我評量可知道

撰文/春霓

圖片來源/shutterstock

隨著失智症人口年年攀升,心裡不免開始擔心,會不會哪一天,自己會漸漸遺忘了這個世界,或是被世界遺忘了呢?也因為如此,各大醫院門診,開始出現了許多患者劈頭就問:「醫生,我出門常常忘記帶錢包,該不會是失智了吧?」

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初老的健忘和失智症到底該如何分辨呢?

事後有沒有想起來?衛生福利部雙和醫院精神科主治醫師林佳霈表示,失智症是一種疾病,和大家認定的年紀大記憶力變差、容易忘東忘西是不一樣的。重點在於,忘記了之後,後來是不是有想起來,這點很重要!

到了一定的年紀,各項器官與腦部退化,記憶力絕對大不如前,出門忘記帶鑰匙、忘記正在煮東西、忘了跟別人有約,是多多少少都會發生的事情。然而,失智症患者的徵兆在於,即便忘記了,事後根本想不起來,甚至不覺得自己曾經做過某件事、說過某句話,與偶發性的健忘,有很大的不同。

認知功能的退化

林佳霈醫師說明,失智症以有明顯的認知功能退化來定義。例如,原本對做菜烹飪拿手的人,突然煮出來的菜味道完全不對,忘了加鹽巴或者加太多醋;或是本身英語能力很好,卻忘記簡單的單字怎麼說、怎麼拼(例如不知道book的意思與讀音),即很有可能是失智症的前兆。

種種細節,在日常生活中其實不難發現,倘若發現家中親友不合理的健忘狀況發生,應盡速至各大醫院做進一步的篩檢、檢查,以利延緩病情,給失智症病友一個無憂的後半段人生。

SPMSQ自我評量

若想要更明確的知道,自己或身旁的親友是否有失智症的表現,可利用一套由美國老年醫學會製作的SPMSQ(Short Portable Mental State Questionnaire)量表來做觀察與判定。

images_2018_01_08_18_27_11_07_water.jpg資料來源/臺北市政府衛生局

測驗結果:

  • 心智功能完整:錯0~2題

  • 輕度心智功能障礙:錯3~4題

  • 中度心智功能障礙:錯5~7題

  • 重度心智功能障礙:錯8~10題

如果答錯3題以上(含),請立即前往各大醫院神經內科或精神科,做進一步的失智症檢查。以求及早發現,及早治療,減緩失智症繼續惡化。

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達人專欄 長照知識 飲食營養 居家照顧 居家醫療 我是獅子軍,照顧失智君

長照點線面/失智者飲食照顧學問大

「吃飯」這件事對失智症照顧者來說是每天的挑戰!

由於失智君每個階段的飲食行為表現與需求的轉變,在用餐上出現許多令照顧者感到不愉快的行為反應,吃飯如同作戰,照顧者倍感壓力。

失智君的飲食行為多樣性會隨之變化,因為大腦功能逐漸退化,在飲食上的表現像是「忘記吃過了,以為還沒吃因而重複要求吃」,但也並不是所有的失智君都會重複要求吃東西,也有出現食慾改變、忘記進食,甚至拒食…等這些飲食行為的差異以及分辨能力下降。

例如:「不會分辨食物可不可以吃、是否吃飽了、吃多少才夠、看到食物就吃」;或是習慣改變,如「想煮飯或每天吃同樣的食物、想以相同順序吃、想在固定時間吃、需要很長時間吃、用手抓食物」;喜好改變,以前喜歡現在不愛了、注意力不集中,食物含在嘴裡但不嚼、口嚼食物但不吞等等。

此外,隨著腦部退化進展,吞食能力亦下降,如「吃飯喝水嗆咳、口含食物不吞、需要花長的時間來吞、需要餵食」等等的行為。

該給失智君吃什麼,才能延緩失智退化?銀杏、椰子油好嗎?這是許多失智症照顧者的疑問。

地中海飲食對於預防/延緩失智有研究實證支持,以地中海飲食為基礎來準備三餐是目前失智飲食照顧極力推廣的飲食模式。其強調多吃五色蔬果、彩虹蔬果,選擇全穀雜糧、豆類、堅果(每天一小匙)、橄欖油,深海魚;適量乳製品,如乳酪或優格;少吃紅肉(飽和性脂肪)、少量紅葡萄酒,這類食物富含天然抗氧化物,例如維生素B群、葉酸、β胡蘿蔔素、維生素C、E等。

值得一提的是,失智者不同階段所展現的營養需求大不相同,所以飲食照顧者首先要能掌握幾件事,包括:

失智君出現的飲食行為、失智君的營養狀況(身體質量指數BMI可以初步獲得了解)、失智君的飲食喜好、牙口吞嚥功能、失智共病(慢性病)、個性/性格/情緒,以及用餐環境等,綜合考量這些因素,是失智飲食照顧的重要關鍵。

吃飯過程是傳遞家人愛與關懷訊息的最佳時機,對於失智家庭而言,吃飯學問雖然大,但只要「了解、有愛、有包容」,失智家庭的餐桌上一樣可以吃出幸福的味道。

(作者是國立臺南護理專科學校護理師/營養師、受恩獅子軍(失智症照顧者互助社群)家屬諮詢營養師,本專欄每周三刊登)

本文授權轉載自 台灣受恩(股)公司 ,歡迎加入該公司經營的「我是獅子軍,照顧失智君」失智症照顧者互助交流分享社團。

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圖解失智症的危險訊號 以下12點要小心

「因年齡增長而產生的良性健忘」以及「因失智症所引發的惡性健忘」完全不同,不過即使罹患失智症,也不會從某天開始就突然出現明顯症狀,初期時症狀的表現方式也不盡相同。

要是對失智症沒有正確的認識,就容易錯過發生在日常生活中的危險信號。

舉例來說,初期常會發生「昨天很健忘,今天卻表現得很正常」的情形,家人或許會被「可以的話希望不是失智症」的念頭影響,而傾向認為「昨天只是剛好狀況不佳,年紀大了難免如此」。

再者,初期較能保留記憶力以外的認知功能,如果社交性或自尊好好地被保留下來,有時明明忘記了,患者還是會試圖讓自己說起話來合乎邏輯。要是家人完全沒懷疑患者得了失智症,應該也會認同他所說的話吧。

而且,也會發生明明在家人面前常常出現症狀,在外面遇到別人時卻表現得很伶俐,說起話來毫不費力的情況。雖然家人覺得患者平時不對勁,但看到那樣的他之後,又會放心地想「什麼嘛,還好得很啊」。

失智症的健忘情形一旦變多,由於健忘而做錯事或辦不到的狀況也會增加,家人將更常感覺到他「有點怪怪的」、「不太對勁」。

上方圖片舉出一些在日常生活中容易發現的危險信號,若符合的項目不只一項,或者會重複發生,就必須前往專科醫院就診。


本文節錄自:圖解失智症:預防、治療、照護與相處一本通
作者:朝田隆(監修)
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