勤做2組小運動,肩膀不卡卡

肩關節長期過度使用,曾經受過傷或是自然的退化,都有可能造成肩關節周圍的軟組織產生發炎、沾黏,進而形成五十肩。張家綺醫師特別提供2組簡單的動作,平時在家能做些運動,來減輕、舒緩肩關節的負擔。

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兩組在家就可以做的小運動 輕輕鬆鬆強化肌力

由日本醫學博士石原結實所提出的3組居家小運動,簡單又好記,在家就能強肌力!從事肌肉運動而喚醒的肌肉細胞代謝活性,可以持續12至72小時之久,所以每星期只要進行2至3次「稍微費力」的運動,就能獲得充分的運動功效。不過最重要的還是堅持不間斷的「持續力」,發揮聚沙成塔的力量。

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持續有氧運動!鍛鍊肌耐力

想利用身體分泌的生長荷爾蒙製造新的肌肉,反覆進行單純的有氧運動很重要,先從事無氧運動,再進行有氧運動,兩者組合起來效果最佳。人體因為生理年齡老化,生長荷爾蒙的分泌量隨之大減,但透過我們的自力救濟,仍然可以有效刺激分泌量,經由生長荷爾蒙刺激而長出來的新肌肉,在抗老化的工作上發揮十分重要的功能。

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飯前健口操,進食更容易

健口操的目的,主要是訓練口腔周圍負責進食的肌肉,按摩唾液腺促進分泌,幫助進食時更加順暢,只要適當練習就能避免營養不良、咀嚼困難、嗆咳等情形。

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好尷尬!女性尿失禁3大主因

國泰綜合醫院婦產科主治醫師黃文貞解釋,尿失禁的定義是無法有意識控制漏尿的情形發生,且根據全球大多數的調查顯示,各國人口尿失禁的問題,皆以女性為主要的好發族群。

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無障礙運動:輪椅健身肩部篇

肌肉的問題,可以從三個關鍵因素思考:柔軟度+肌力=活動度,當你可以完善的控制一個關節的動作,所做出來的角度夠大,就表示擁有很好的活動度。

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