分類
長照知識 推薦書籍 溝通技巧

芬蘭家族月曆:凝聚家族向心力 豐富高齡銀髮族日常生活

藉由數位媒體,長居芬蘭的李西面家族每年編排家族行事月曆,彼此分享生活點滴。這一份年年更新的月曆,不僅讓家族成員更了解彼此,也讓李西面夫婦天天精采有活力。究竟他們是怎麼辦到的呢?

芬蘭是以創意聞名的國家,我有位老朋友李西面,因為八十多歲了,所以稱他老朋友。他從年輕時在臺灣服務就經常勸勉朋友:「要多看不一樣的東西,多經驗不一樣的事物。」因為這會刺激人脫離框架思考,用更寬廣的角度看世界和解決問題。許多芬蘭人也都是以這種理念持家教育。

有機會拜訪李西面夫婦,看到他們很是自豪滿意。原來,進入數位時代,他們的晚年也有很不一樣的經驗。他們有五個孩子、十五個孫子以及幾個曾孫,也傳承他們的理念到世界各地從事社會服務。家人四散各地很難時常相聚,但一份月曆卻讓他們每天生活有目標也很豐富。

兒孫家庭行事月曆 豐富高齡銀髮族日常生活

在電子郵件和數位媒體發達後,李西面夫婦跟分居世界各地的兒女們講好,每年十月底開始,由輪值家庭向大家收集所有親友的照片,以及未來一年重要計畫與發展等資訊,並將所有家族成員生日、誰要上大學、誰將生小孩、誰要去哪裡當志工等各式各樣的計畫,配合節日排入月曆;照片部分更是豐富、精美,包括結婚照、家庭小嬰孩、求學、旅遊等,均一一設計編排,呈現在月曆上。

雖然李西面夫婦使用電腦和手機沒有太多困難,但實體月曆讓他們更容易翻閱點名,也可以一次看到兒孫們的動態。對老夫婦來說,真是拿起千遍也不厭倦,因為每一張照片都是一串故事,心裡因此充滿感恩滿足,天天都活力充沛。

而且這本月曆和一成不變的老照片不同,年年更新,可以看到家族成員的成長變化,每一張都是老夫婦的自我尊嚴加分與認定。從老夫婦看照片,指著照片談話的表情,更讓人體會到,人恐怕只有到了那樣年齡,才能體悟他們的滿足慰藉。

芬蘭長輩李西面家族用家族動態月曆傳承彼此顧念的家庭信仰文化價值。

另外,由於芬蘭文化,除了一般國慶、宗教節日,還有對芬蘭有特別貢獻者及文化重要名人日,以及正式本名之外的個人人名日,例如馬太、依路那、右加︙︙好幾百個由民間自組委員會開會審查通過,就可以列在月曆的名字,稱之為人名日。簡單說,如果這天是馬太日,那麼全國名字中有馬太的,就會有人慶祝;相較之下,生日倒是只有十年大日比較受重視。

因為兒女多,且生活環境不同,李西面夫婦的孩子們也會將所有名字分別鍵入人名日欄位,然後在方格中記載這位晚輩的相關資訊。

芬蘭是非常重視小孩,並視孩子為獨立、平等個體的國家,這種做法正是看重每個人的表現。藉由月曆上所列的完整資訊,大家都可以預知近期有誰要做什麼,或是需預備給祝福或禮物,當然也知道什麼時候誰在忙,不要打擾,或者該去幫忙。

家族散居世界各地 體驗新事物互相成長

近年因為這個傳統,李西面夫婦與兒孫相處變得很愉快,這和當年李西面夫婦需要坐船來臺灣,需要寫信發電報溝通的方式已大大不同。李西面認為,與時俱進的同時,最重要的還是應該秉持一貫的生活理念:「體驗不一樣的事物。」

這種做法維繫了家庭生活價值,四代透過月曆彼此顧念。李西面很鼓勵小孩發展,所以月曆經常可見記錄了多樣趣味,拓展大家的世界經驗。例如,李西面這幾年來參加了西班牙與法國之間八百公里的朝聖路健行;讀體育大學的孫子,嘗試用足球帶動年輕人認識信仰,還自己發展一套訓練方法,辦營會融入生活價值倫理討論;讀社工的孩子畢業後打算投入吸毒者照顧,還有預備參加年度超級馬拉松等,都會詳細登錄於月曆。

其實用電子郵件向諸親友收集文字資料與照片整理成月曆,技術上一點也不難,重點在於藉由這種方式可以從很小、很基本、很生活化的地方,凝聚家人看重家庭,看重信仰,看重教育。這個家族如今關係更緊密,幾代兒女以服務世人為職志,一起創造家庭價值文化根基。

在如今個人主義盛行,物質主義氾濫,離婚和家庭失和,甚至許多人不敢結婚的時代,李西面家族堪稱典範。尤其兩位高齡夫婦仍持續不斷學習,繼續感覺自己仍屬於社會的一部分,體驗不一樣的事情。李西面的生活似乎見證了一般人談老化,除了吃藥和運動之外,還有銀髮族健康的另一重要元素──因為豐富生活所獲得的心靈提升與滿足。

本文節錄自:高齡友善新視界:觀察臺灣與他國的高齡者照顧 作者:周傳久 出版社:巨流圖書公司(本文經授權轉載)原文出處 購買連結:各大網路書店有販售

tmp_20190701114733832

tmp_20190701114733832

分類
長照知識 心理健康 心靈補給站 推薦書籍 未分類 溝通技巧

你的過去還沒「過去」,你準備好認清現實了嗎?

圖片由pexels提供,與本書無關

隨著年紀漸長,我們反而更能體會並認清:在數不清的幾年前,在孩童或年輕時發生的事,即使已經過了許久,至今卻還能左右我們的感受和人際關係。

當年和父母、兄弟姊妹以及爺爺奶奶一起經歷過的所有事,到今天還在影響著我們,甚至對我們現在的生活、態度以及在公私領域和他人的互動關係上, 仍有決定性的作用。

在理智上,我們都知道那已經是三、四十年前或是更久遠年代的事了,現在或許不再那麼重要,但卻還是深深地困擾著我們。如今,我們的憤怒、失望、委屈、生氣和無助、嫉妒和羨慕、對自己和他人的不滿等種種感受,全都在告訴我們:那些發生在童年時期的事情,並未真正的「完結」,我們也並未真正釋懷。

正因為我們把過往的經歷背在自己身上,所以無論走到哪──也許只是離家「僅」五百公里遠,或是斷絕和父母手足的聯繫,然後相信這一切都已經「結束」了 ── 即便如此,回憶仍舊如影隨形。

打從在媽媽的肚子裡開始,我們人生每個階段裡所出現的情緒、想法和身體的感受,都會一一儲存在我們的靈魂裡。因此我們無法獲得心靈的平靜、和別人相處時會感到受挫、阻斷了內心的安定感,結果只得到憤怒不滿的情緒以及爭吵,還有接踵而來的病痛。在這種情況下,我們內在的能量無法流動,但,流動的能量才能帶來生活樂趣。

我們的愛,我們的呼吸、血液和身體的循環,都需要自由自在,才能暢通。

我們無法逃避自己的過去。我們愈想這麼做,它就會反撲得愈加厲害,我們仍得面對痛苦的回憶。不斷逃避自己和往事並不是辦法,因為你不僅無法和身邊的人和平相處,更無法解開過去的心結、面對家裡某個或其他對你造成影響的人。

你準備好認清現實了嗎?

我可以理解許多人的心情,他們根本無心再次探究自己的過去;但這就好比開車時,偶爾必須察看後照鏡一般重要。因為所有的衝突、你對現況的不滿足、引起憤怒的情緒和無法平復的心情── 原因都來自於過去。

那時的我們只是個孩子,必須依賴某個或某些人 ── 一開始是生理和心理上的,之後更需要他們在經濟上的支持。那時的我們沒有力量、自由,更無法為自己的人生做決定。

有好長一段時間, 我們經歷了沒有權力、感到無助與依賴, 甚至被害怕、恐懼所包圍,無法獲得別人充分的關注、認同和愛。這些負面或其他的感受,卻會因為今日的某些人(老闆、鄰居、婆婆或是兄弟)或是某個事件而再度浮現。

你問問自己:在你現階段的人生中,是誰讓你心神不寧?暴跳如雷?還傷害了你?哪個人又時常讓你覺得頭痛、無助、無言,甚至癱軟無力?又是哪號人物可以惹得你怒氣直衝或是直接爆炸?你工作的地方或是左右鄰居,是不是也有某些人讓你避之唯恐不及?你見到他就想作嘔,讓你最無法忍受的又是哪一種類型的人呢?
痛苦的過程是必經之路。

我方才已經說過,如果你期盼擁有快樂的人生,能懂得與自己和他人相處,這些人正好具備這些功用 ── 你少不了他們的幫忙。因為他們投射出的正是你幼兒或年少階段時某個人的模樣,也讓你明白,你拒抗的或討厭的事,其實就是你自己。這個答案就在你心裡。

你準備好要認清事實或找出答案了嗎?

本文轉載自:謝謝生命中的討厭鬼: 學會心靈轉化法,讓笨蛋天使幫你重拾平靜與快樂! 
大好書屋

getImage

分類
長照知識 心理健康 心靈補給站 推薦書籍 溝通技巧

我們討厭別人批評譴責我們、說我們的壞話或是欺負我們;但大部分的人卻是天天都重複這種行為

圖片由pexels提供,與本書無關

你可以大方坦承對於自己的性向或是對現階段生活的想法和感受。你,或是你的思考、信念、價值觀都是「真實」的,可以讓所有人知道,沒有必要隱藏。不管你願不願意,你的想法和感受會化成一股能量,藉由你的雙眼、聲音、手勢、表情、肢體動作,甚至透過你身體的味道和氣息顯現出來。

「怎麼有辦法察覺呢?」

你可能這樣想。但是你可能不知道,這種難以察覺的細微之處,你身邊和你最有關係的人──配偶、孩子、父母、公婆、鄰居、同事──一定都能注意到你所透露出來的訊息。連超市裡的收銀員或是加油站的員工,他們也不只是掃描你購買的商品;他們也會掃描你身上專屬於你、獨一無二的「識別碼」。他們第一時間就能察覺你身上所累積的能量,因為,正是藉由這些能量,我們得以向外界展現出個人和自我的生活價值觀

我們一邊期盼別人伸出友誼之手,對我們表示認同、尊重、寬容、重視、讚美以及愛

一邊卻又經常抗拒,認為這麼做實在是毫無意義。我們討厭別人批評譴責我們、說我們的壞話或是欺負我們;但大部分的人卻是天天都重複這種行為。我們希望自己的孩子能夠獨立且過得快樂,整顆心都懸在他們身上;反觀自己,卻鮮少天天關照自己的情緒、內在健康和自己的身體。因為不敢表露自己的真心而言不由衷,為了許多事奮不顧身,「快樂」變得很困難。就算這並非做父母的本意,但我們是孩子的榜樣,並因此將他們教育成不快樂的人。

我沒有責備任何人的意思。假使這個例子恰好是你的寫照,我也不希望你因此自責、自我否定,使你的愧疚感不斷加深。如果這種不愉快的遊戲你也已經玩夠了,應該從現在開始意識到,長期以來的空虛、不滿足,是自己造成的;連帶所有的衝突、紛爭,和周邊人士帶給我們的傷害,也都是這樣而來的。

我們每天都帶著不快樂和不滿足的心情看待自己、家庭、公司、職場、社團、政黨和鄰居,因為我們的身體裡早就儲存了這些感覺:我們看待自己的方式、生活的方式及與他人相處時的各種想法和感受……所有種種過去,如今都被身體牢牢記住,並早已和我們如影隨形。

換句話說,一切端看我們如何看待這些感覺、如何察覺及思考它,是用平常心面對呢?還是仍舊陷在貪得無厭的情緒裡?

本文轉載自:謝謝生命中的討厭鬼: 學會心靈轉化法,讓笨蛋天使幫你重拾平靜與快樂! 
大好書屋

 getImage

分類
長照知識 心理健康 心靈補給站 推薦書籍 溝通技巧

引起我們無助和憤怒最關鍵的要素?致想要擁有自在、快樂的生活,卻總是受到別人態度左右的人

圖片由pexels提供,與本書無關

當我們因為某人或某事而發怒時,無力或是無助的感覺就會隨之而來

這種感受長久積累下來,在我們的腦海裡揮之不去。我們的無助感就是最關鍵、影響我們最深,通常是我們沒有覺察到的一個媒介。是它挑起了我們的憤怒,至於外力的因素反而是其次。

這股怒氣讓我們感到不自由與束縛,就像被綁住、被困住了一樣。我們渴望自由和自主,但卻經常覺得受限於「身旁最親愛的人」。自己明明想要擁有自在、快樂的生活,卻總是受到別人態度的左右。

憤怒與無助感

我們來到世上的頭幾年,必須依賴他人而活。這些人引導我們、影響我們 ── 包括了我們的父母、祖父母、哥哥姊姊,或是幼兒園及學校的老師。

這是再自然不過的事,一個幼小的孩子和大人不同,他們幾乎沒有辦法自己作決定。孩子依賴他人而活也十分合情合理,畢竟,沒有一個五歲的孩子會說:「爸比,我不喜歡和你住在一起,我明天就要搬出去。」

那個曾經幼小的你,在舊時相片上的孩子,到現在還活蹦亂跳的住在你的心裡 ── 帶著小時候被排擠、被拒絕時的無力感,連同恐懼、憤怒、軟弱、羞愧、內疚以及其他的感受,一起住在你的內心。就算時空背景不同,當你面對許多狀況時,內心的孩子還是會掌握和操控你的感受和反應。和你勢不兩立的人也是如此,就是他內心裡活力充沛的孩子或是年少時的他,在與我們作對。

所以,你有沒有發現,不論是夫妻關係或家庭生活,還是工作職場或是在各種情況下,人與人之間的相處,就跟幼兒園裡的孩子沒什麼兩樣?

被我們認定難搞的那些人,並不是造成我們不愉快的始作俑者,而是透過他的一言一行,喚醒了存在我們內心已久的情緒。這兩者之間有著明顯的不同。

請想像一個畫面:這些人揭開了我們的心,碰觸我們從未癒合的傷口,你覺得好痛好痛。即使痛不欲生,這個過程卻是必要的(雖然我們還無法理解或是不想面對)。

為什麼呢?因為無論是你的兒女、上司或同事、前夫前妻或是另一半的母親,他們的所作所為,都會讓我們自然而然去正視自己的感受。只是我們早就習以為常,把這些既不正向也不平靜的情緒壓抑在心裡。直到現在,我們仍舊會在意這些不愉快 ── 因為我們一直都在排斥、抗拒,甚至逃避面對這些感受。

自幼時起無法排解、長時間隱藏的情緒,累積在我們的身體裡── 確切的說,在我們的靈體(Energiekörper)1裡,轉化成為煩躁、壓力、緊繃、無力等眾多感受。內在的我和每一種情緒都需要獲得釋放,才不會繼續積壓在我們的心裡。因為長期壓抑情緒,只會讓自己的心情抑鬱難解,生活也過得不快樂,導致身體出現毛病,而且動不動就和別人起糾紛。想要過得喜樂、輕鬆、健康、平安且開心,我們都要開始用不同的角度看待衝突、面對生命裡的「冤家」。

不過,這套說法不是要教你把別人無情傷人的舉動合理化,或是美化他的行為。對方為什麼如此對待你,如此冷漠、輕視、無禮、沒有同理心?為什麼你和某些人之間總有解不開的心結?方才說的「重新看待事情的方式」將會對你有所助益,這樣你就能脫離憤怒與衝突的輪迴,找到與自己與外界和氣相處的方式。

笨蛋天使給你的第一份「禮物」,可能就是在家庭或職場上,要你去面對長久以來折磨著你的惱人情緒。而且你還沒發現,自己就是始作俑者,不過現在你可以花點心思在這件事情上了。

要如何做到關注情緒呢?我會在這本書裡告訴大家,我的有聲書裡也有記錄。首先,你要明白:憤怒、生氣、無助等情緒,說得直接一點──「痛點」,都是出自於你自己。其他人嗅到、看到、感受到你的情緒,結果還是經常不知不覺踩下去。

從現在開始,做為製造情緒的人,你應該負起責任了。其實是你牢牢緊抓著它們不放,所以請好好體會,並且勇敢說出:「沒錯,我就是情緒的主人,是我自己不知何時創造了它。」

1 我們的「靈體」是一種肉眼看不見又細微的形體(和我們有身形的身體軀殼不同),它在我距離我們身體約五十至六十公分處,籠罩著我們的身體,有穿透的能力。有人也把它稱做「靈魂」或是「分身」。人沒有了靈體,就無法存活下去,因為我們的身體會藉助它獲得生命的能量。即便是人以外的物種,也並非單單只是一個形體而已,樹木、岩石、花朵或動物的周遭也都圍繞著各自的靈體,穿梭在其中。我們的想法、感受、知覺,或者我們心中的動力及愛,也就形成了這股細緻的能量。用眼睛無法辨識,卻真實地存在著,每個人都能察覺到它。

本文轉載自:謝謝生命中的討厭鬼: 學會心靈轉化法,讓笨蛋天使幫你重拾平靜與快樂! 大好書屋

getImage

分類
熟年誌 達人專欄 長照知識 失智症 居家照顧 溝通技巧

以人為本的失智照護 貼近被照顧者的心

文/賴麗秋、張馨方

以人為本

在台灣,很多人對長照機構印象不佳,認為在那裡終老很沒有尊嚴,就像被家人拋棄一樣。但隨著高齡者愈來愈多,老後生活的品質也逐漸被重視,許多投入長照的相關人員也參考國內外優良案例,希望能讓住民生活更舒適自在。

日本的「葵照護」因為主張不約束失智者、讓失智者做自己想做的事,而受到國內外關注。葵照護相當於我們的小規模多機能,同樣結合了居家服務、夜間住宿、餐飲、交通接送等服務,但最特別的是他們提供臨終照顧,陪伴長輩走完人生最後一哩路。葵照護創辦人加藤忠相認為,陪伴長輩到最後是很重要的一件事,雖然一開始引來許多反彈,但有了經驗之後,現在員工們反而感到驕傲。

在挪威,國家老年研究中心請資深媒體人與失智照顧專家拍攝給失智者觀賞的影片,這些影片長約十幾分鐘,每個鏡頭約15秒到20秒,沒有旁白也沒有多餘的聲光特效,主題從四季變化到農家生活都有。影片的特色在於放慢節奏,幫助失智者回憶過去的經驗,進而讓失智者打開話匣子,並願意和照顧者互動。影片也有助於刺激失智者感官,喚起愉悅或療癒的感受。

現今的照顧愈來愈在乎從「人」的角度出發,注重被照顧者的感受,如加藤忠相所言,最好的照顧方式絕對不是限制被照顧者的行動,而是創造出所有人都能安身立命的地方。以上的兩個案例值得我們深思,也期望台灣長照能愈來愈好。

社區照顧以人為本 「葵照護」的創新理念

什麼樣的照護才可以說是好的照護?相信從被照顧者臉上不時浮現出的真摯笑容,會是最好的答案。

在台灣,興許是受到媒體長期以來諸多負面報導的影響,多數人對長照機構存有的印象是約束、活得沒有尊嚴的地方,非萬不得已,沒有人想在這樣的地方終老。但是,台灣再過幾年就要邁入超高齡社會,少子化、獨老是大家要共同面對的問題,老了,該如何自處?生活上真的需要有人協助時,該找誰幫忙?

 

熟年誌2019年6月號(NO.87)

分類
退休好幸福 達人專欄 長照知識 心理健康 心靈補給站 推薦書籍 溝通技巧

停止負面情緒無端膨脹

彙整編輯/Flora

摘自/《沮喪吧,沒關係的。:致被困在壞情緒裡不能脫身的你》KAORI

YUKARI著/新自然主義

圖片來源/新自然主義、shutterstock

你知道俄羅斯娃娃這種俄國的傳統工藝品嗎?

就是圓柱形的木製空心娃娃,可以上下打開來,裡面套著一個又一個尺寸越來越小的娃娃,其構造組合就如同層層套疊的匣子。事實上,「非理性思考模式」的結構也像俄羅斯娃娃那樣。這話怎麼說呢? 讓我來解釋清楚。

總有不理性的時候           

從最初的經驗所得到的「非理性思考」是一個原型,日後的「非理性思考」會一個接一個逐層疊加上去,不斷的一層套一層。

這是因為「內心鏡片」一次又一次,重複著同樣的訊息處理模式。而伴隨「非理性思考」醞釀的負面情緒,也會隨著每一次的累加越來越膨脹,以至於超出一開始的情緒,膨脹成為無比強烈的負面情緒能量。

舉例來說,有個人在工作上犯了錯,他在第一時間這樣想:「啊,我這次搞砸了,看來我不適合這工作…」這已經算是「非理性思考」了,對吧?畢竟在工作上犯一次失誤,未必表示不能勝任這項工作,不是嗎?

但是「非理性思考」可不管這麼多,結果就是把人導向自怨自艾的壞情緒。

自怨自艾的壞情緒、充滿「執迷掛念」的「內心鏡片」再度讓你陷入憂鬱…於是又引發下一個事端。「啊,我又憂鬱了,動不動就壞心情,我真是一無是處…」而這回還是「非理性思考」在作祟。

只要是人,都會有情緒低落的時候,誰規定「人不可以憂鬱」呢?

無限循環的負能量

但是當一個人因為情緒低落而自責,他的憂鬱只會越來越嚴重,情緒逐漸陷入紊亂狀態。而面對「情緒陷入紊亂狀態」的自己,「內心鏡片」再度產生作用,

繼續將人導向「非理性思考模式」。「唉,我難過到無法自拔了…」我是不可能克服壞情緒了…」

「啊,我這輩子沒指望了…」之所以有壞情緒,都是因為「非理性思考」在搞鬼。「難過到無法自拔」也好,「自己不可能克服壞情緒」也好,「這輩子沒指望」也罷,這些都只是自說自話,並非事實。如此下來,一再重複的「非理性思考」,

就會像俄羅斯娃娃那樣,醞釀出遠比最初的壞情緒更強大的憂鬱能量。

撇除執迷不悟的兜圈

如果從一開始就遠離「非理性思考」,那麼這一切痛苦都不會發生。一個人會採取「非理性思考」,並且任它一再反覆運作,而導致負面情緒持續膨脹;一個人緊抱過去的「非理性思考」不放,侷限了自己的發展潛力,而讓自己變得消極退縮,全都是因為養成「非理性思考」的慣性,造成情緒失調的緣故…而這一切的根源,都來自最初卡在「內心鏡片」上的「執迷掛念」,是它們一步步引導出「非理性思考」。

這些「執迷掛念」根本就是不必要的東西。可以的話,誰都會想要除掉它們。「事情哪有這麼容易…」你或許會這麼想。不過,「執迷掛念」根本來就是我們自己製造出來的,既然「執迷掛念」根是我們自己製造的不就意味著我們「總會有辦法」把它給摳下來,不是嗎?

相信我!

「執迷掛念」根是人人可以自己除掉的東西。你只要有心擦拭「內心鏡片」上的執迷掛念,就可以辦到。

★重點整理

  1. 放棄習以為常的「非理性思考模式」,就能夠斬斷至今始終困擾著我們的煩心事。
  2. 「非理性思考」一旦成為慣性,成為一個人固定的思考模式,它就會不斷引發同樣的情緒障礙。
  3. 「非理性思考模式」引發的連鎖效應,會強化負面情緒不斷膨脹。
  4. 要阻斷「非理性思考模式」一再製造煩惱,關鍵在於先除去「執迷掛念」(既定成見)。

本文由退休好幸福授權轉載,更多實用訊息,請上<<退休好幸福>>

加入<<退休好幸福>>粉絲團,立即創造精彩第二人生