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台灣每五人就有一人有睡眠的困擾 吃藥前可以先這樣檢查睡眠環境

[中小企業處廣告] 健康好眠生態系在2019/10/7~21 有一個「雙十國慶好眠久久」線上展,展示睡眠檢測方案、寢具、優眠課程、食品、器材等諸多資訊和商品,有興趣的民眾可以   >>>前往連結<<<

入眠困難(正常的入睡時間範圍是15至20分)、睡眠中斷、過早醒來

都是國人常見的睡眠困擾。根據世界睡眠協會的睡眠醫學期刊(Sleep Medicine)顯示,台灣失眠盛行率約17%,推估約有391萬的失眠人口;台灣睡眠醫學學會調查則發現,全台至少有200萬人有慢性失眠困擾,每5人就有1人深受失眠之苦,其中有3成的人服用安眠藥,推估使用安眠藥人口約60~70萬人。

台灣人吞安眠藥一年吃掉一條中山高速公路 高達3.2億顆!

根據衛福部食藥署8月13日召開「安眠藥不是萬靈丹」記者會,管藥組長蔡文瑛指出,根據統計,我國每年安眠藥的使用量約為327百萬粒安眠藥,排起來長度達327公里,相當於中山高速公路的總長,呼籲民眾若有睡眠障礙,應先找睡眠或是精神科醫師就診找出病因,而不是依賴安眠藥。

適合自己的寢具有助睡眠

以上圖片皆來自 Pexels

失眠的原因很多:

生理(如疼痛、甲狀腺亢進、狹心症、氣喘、頻尿、懷孕、更年期)、心理、藥物、提神性飲料等等,因此在服用安眠藥前,除了要請醫師檢查是否生理因素,也可以先檢查自己的睡眠環境是否及格:

1.枕頭:

枕頭要讓頸椎成一直線,所以針對不同睡姿可能需要不同造型的枕頭。坊間也有像樂高般,可根據不同睡姿組合多個墊片的枕頭。

2.床墊:

適當的軟硬度和枕頭配合,盡量讓脊椎呈現水平的一直線。

3.棉被:

除了保暖透氣是首要條件外,有國外學者指出,較重的棉被反而可以產生放鬆的效果,這叫做「深層的觸覺壓力刺激」。 所以下次選購棉被時,不妨多試試不同重量的棉被看看。

4.聲音:

人在安靜或是規律的低分貝(約50分貝以下)的背景音(如風扇、冷氣聲),較適合睡眠。如有需要,可以使用耳塞、加裝氣密窗或白噪音商品。

5.光線:

微暗的光線最適合睡眠,如有需要可以利用眼罩和窗簾隔絕光源。 若在黑暗環境中會感到不安,可以使用微亮的小夜燈。

6.溫/濕度:

理想的臥室溫度因人而異,不太熱或太冷且恆定的溫度有助於睡眠。濕度不會直接影響睡眠,但會影響身體對溫度的主觀感受,一般適合人睡眠的相對溼度為65%左右。

7.氣味:

氣味可以左右一個人的情緒,因爲緊張、焦慮或壓力導致的失眠,不妨試試某些可以放鬆、舒眠的精油。

睡眠呼吸中止症初步篩檢工具

如果以上都注意到了,也可能是睡眠呼吸中止症做祟,睡眠呼吸中止症是人在睡覺時,上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)發生反覆性的塌陷,堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力的一種疾病。輕則睡眠品質不佳,最嚴重可能窒息死亡。現在除了去醫院的睡眠中心睡上一晚外,也有居家型的睡眠檢測服務,價格相對便宜許多,可以做為初步篩檢的選項。

如果你認同睡眠的重要性也想對睡眠知識有進一步了解,可以上「國際睡務局」粉絲團,按讚並選擇搶先看-在有趣無壓力的貼文中,對睡眠知識有正確認知。

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2019ATLife台灣輔具暨長照展 觀展心得&快速攻略

這篇是要跟大家說,不管家中有沒有老人、小孩或生病的人,都要來 2019ATLife台灣輔具暨長照展

上圖的左邊是可電動升高和後仰的電動輪椅、右上是高背輪椅和輪椅坐墊、右下是搭配輪椅使用的車子和斜坡板。

左邊是電動病床,右邊是活動式的移位機。很多人對輔具展的刻板印象就是這樣東西,不過你看過下面的說明後,就知道輔具展其實非常適合闔家大小一起來體驗。

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隨著人口老化,附帶服務的銀髮社區住宅成為一種趨勢。合勤健康共生宅,一口氣集結了餐飲、住宿、學習、娛樂、長照等服務。

左圖是起身沙發椅,右圖是居家電動床和沙發組。

左圖是各式花樣繽紛的拐杖,右圖是造型時尚的電動輪椅。

上圖是透過遊戲的方式,增加使用者的動力和監控訓練狀況。是不是這些都和你印象中的輔具相當不同!

所以 2019ATLife台灣輔具暨長照展 不只有輔具和長照,而是多元的高齡社會生活樣貌展示。不過很不幸,當你看到這篇文章時,這個展就剩不到一天了,所以接下來教大家快速且專業地看展!

如果是能行走的長輩,第一站不妨先到物理治療師公會,透過由顛頗路面行走、爬梯、坐姿穩定度、椅子體操等活動,訓練搭機出國需要的種種能力。

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顛頗路面行走測試

如果你或家人:

  • 平地和顛頗路面行走都沒問題,可以多看些智慧和通用設計居家方面。
  • 平地行走沒問題,但在顛頗路面無法穩定或不扶持行走。可以找些扶手和助行器、助行車類輔具。
  • 無法跨步走,可以依需求考慮輪椅、(帶輪)便器/洗澡椅。
  • 即使是一般高度椅背和有扶手的椅子,也無法穩定坐著,就要考慮高背輪椅和坐/躺姿的移位和減壓輔具。
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復能各個階段,與其搭配的輔具。

圖的右邊到左邊,就是一個人的行動能力從行動自如到退化。復能訓練,就是希望個案從左側的衰弱回復到右側行動自如的狀態。

在了解自己或家人的身體狀況後,打開 長照喵-長照活動課程平台 看看各攤位的短講和活動時間,計畫一下怎麼趕場最有效益。

我覺得這次的展覽最棒的地方,就是取消主舞台區,讓各攤位有足夠的空間搭建自己的小舞台。

主辦單位的大舞台雖然容納的人多,但聽眾離舞台遠。且相對於許多小舞台,單一大舞台的節目沒那麼豐富。而且像床這種大型器材較無法實體呈現。

遍地開花的小舞台,節目精彩且多元,甚至民眾人人都可以親手摸到實品。但缺點就是需要事先作足功課,否則走到哪聽到哪,真的是聽天由命!


最後跟大家強調挑選輔具的重點:

1.聽朋友說,不如聽專家說。現場有物理治療師公會、職能治療師公會、輔具資源中心,他們都是失能和輔具的專家,還可以到衛生服務部攤位詢問長照2.0資源。

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職能治療師公會短講

2. 每個人身形和使用環境目的都不同,除了多做功課外,多試多比較也很重要!

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廠商設置斜坡、草地、石路多種環境,供民眾體驗不同使用環境的差異。

3.同時考慮現在和未來的需求:身體衰退是持續的過程,現在堪用的輔具以後不一定適合。千萬不要現在省小錢,以後花大錢。

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使用者坐進去關上門後,浴缸再電動後仰。不論健康的人或是臥床的人都適用!

如果你已經錯過這場展覽,別難過!記得將 長照喵 長照活動課程平台  加入我的最愛,隨時掌握醫療、長照、銀髮活動和課程!

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2019台灣長照資源總整理

長照喵是台灣最大的長照課程活動及資源整合平台,https://www.icarecat.com,他們利用政府開放資料平台的長照和健保資料,以及廣大網友勘誤和分享長照相關課程活動,打造了一個三萬多筆長照/醫事機構及相關活動課程的長照資源平台。

我覺得長照喵最棒的功能是:上面的長照單位可以直接加line@帳號,直接馬上聯絡該單位或是隨時掌握第一手消息,可惜目前有登記line@的單位還不多,如果你知道某單位的line@帳號或是發現資料刊載錯誤,歡迎填寫問卷跟長照喵反應

註:對於長照怎麼申請還不了解的朋友,可以看這篇!以臺北市為例

近期長照課程活動和長照相關機構分類說明,點擊連結即可快速搜尋

長照管理中心:和民眾最相關的業務就是長照2.0開案和評估

個案管理單位(長照特約A單位):與家屬共同擬定照顧計畫和整合長照各項專業

長照出院準備

失智:共同照顧中心、社區服務據點、小規模多機能:

日間照顧中心:針對失能長者

社區關懷據點:針對健康長者

居家照顧:由照顧服務員到府提供照顧服務

家庭托顧:照顧服務員以自家作為照顧環境,提供照顧服務

物理治療:

職能治療:

語言治療:協助病患改善溝通能力、吞嚥功能、聽力等等。

護理服務:

輔具中心:輔具補助申請、評估、二手輔具租贈

輔具特約商店:經過輔具評估人員評估後,到特約商店購買輔具,民眾只要付差價及自付額即可。

無障礙交通:復康巴士、無障礙計程車、無障礙接送

以下依縣市提供超連結


臺北


新北


基隆


宜蘭


桃園


新竹


苗栗


臺中


彰化


南投


嘉義


雲林


臺南


高雄


屏東


臺東


花蓮


澎湖


金門


連江

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長照喵 台灣最大長照課程活動平台

長照喵 https://www.icarecat.com

是台灣唯一的醫療長照課程活動平台,主要是為了方便民眾尋找附近的課程與活動。不過對於照服員、醫事、社工人員尋找相關課程,也是相當方便。

找課程&活動

首頁預設是臺北市的活動,點選右上角的「縣市」,就可以選擇各縣市活動或機構。或是直接從地圖上找時間距離都適合的內容。

新增課程&活動

如果你知道長照喵上面沒有的活動,可以點選「新增」後,搜尋關鍵字,再點選主辦單位的名字即可新增。或是先透過上方的搜索框,進入長照單位的頁面上,再點選「新增活動」就可以幫這個單位新增活動。

填上活動名稱、開始結束時間、對象、費用、圖片、地址(填上地址後按一下右邊的定位圖示,才能在地圖上標示出座標)、內容說明,然後按下送出即可。因為開活動的人不是這個單位的管理員,所以內容需要由長照喵官方審核。(若是該單位的管理員自行張貼的活動,就不需站方審核。)

問:如果有一個系列活動每月辦一次?那是不是要每個活動逐一發?

答:是的,需要每個小活動逐一發。為了方便民眾搜尋,活動顯示以活動即將開始的時間排序,只要活動已經開始,就不會在主頁面被看到。如果所有的活動都發在一起,那第一個小活動開始後,整個系列活動就不會在主頁出現。

問:請問站方審核哪些內容?

答:若非單位的管理者新增的內容,站方會審核名稱、時間、價錢、對象是否刊載正確,但是對於活動內容本身或是主辦單位能力和信用,不負任何責任。

報名課程&活動

如果主辦單位開啟報名表功能,只要點選報名表,填上姓名、電話、Email即可報名。但若有登入帳號,系統會自動帶出E-mail,且點選上方管理頁面,可以看到自己已報名的活動,若要取消報名也是在這裡刪除。(不過沒登入系統當然不知道你是誰,更不會有你的管理頁面。)

問:會不會有假報名表?

答:

  • 在活動說明中附上的報名連結,與站方無關,民眾需自行判斷。
  • 長照喵提供的報名系統,只有各單位的管理人員開啟報名功能後,才能使用,所以不會有假報名表問題。

問:怎樣才能成為各單位的管理人員?

答:目前都是由長照喵站方透過各單位官網上的E-mail邀請而來,若您想幫您的機構成立一個課程主辦單位,請來信 terry@flippingmed.com,並提出適當的佐證資料,比如名片、員工證、營業登記…等。通過審核後,站方會從後台完成必要的設定。

找長照資源
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只要點選各縣市,再按想要找的長照服務(日照中心、居家、護理、治療所、關懷據點….等)即可。如果對長照完全沒概念,或是想要申請長照服務,直接找各縣市的個案管理單位(A單位、A據點),他們的個案管理師就可以協助開案、照顧計畫擬定和媒合服務單位。

以下是長照單位管理員才會用到的功能


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在管理頁面的第一層,就是個人準備要參加的課程或活動。第二層是管理的單位,可以新增活動和編輯單位基本資料。其中最重要是在編輯裡填上line@帳號、facebook像素和google分析的ID,填了有什麼好處呢?請看文末備註

第三層是所管理的單位辦理的活動,按編輯即可修改內容、開啟報名表、變更狀態(上架、審核、下架、草稿)。若該活動報名表功能有打開,後面會多一個名單的按鈕。打開即可看到參加者名單。

備註一:填line@id,民眾可以直接加好友,並在線上詢問
備註二: Facebook pixel簡介

備註三: GA簡介

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達人專欄 長照知識 周本正 藥師/長照管理師 急救知識

偏鄉醫療資源不足 澳洲是這樣做的…

澳洲地廣人稀

(小編真的住過,從大門走到屋子要走3公里的農場),為了爭取救援的黃金時間。在社區設有 Community Emergency Response Teams (CERTs), 由受過完整的急救訓練的志工組成。當事故發生時,可以在最短時間抵達現場,提供必要的急救處置。

CERTs和救護車最大的不同就是不提供後送服務

,所以在他們在提供必要的處置後,會陪患者等候救護車抵達。小編覺得台灣在醫療資源比較不足的地區,可以考慮建立這樣的制度。

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感謝志工Greg Knight 熱情介紹CERTs的一切,註:澳洲急救電話是 000

很多澳洲人退休之後都會從事志工服務或是發展事業第二春,小編認為這有助延緩身體和大腦機能老化,希望我老了之後可以跟他們看齊。

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後車廂中急救設備和藥品應有盡有,且有定期維修保養和檢核藥品效期。所有的志工必須接受專業的急救訓練,且分為初級救護志工和高級救護志工。
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小編和 Greg 在庭院用餐,澳洲人真的很愛曬太陽,我都覺得快被烤乾了,他們根本無懼臭氧層的破洞!

CERTs跟一段TED影片的救護機車的概念是一樣的

很多都會區都有塞車的困擾,為了能快速到事故發生現場,由受過專業救護訓練的志工組成救護機車組織。同樣提供事故現場急救和相關支援,帶救護車到達之後再由救護車後送傷患。
https://embed-ssl.ted.com/talks/eli_beer_the_fastest_ambulance_a_motorcycle.html