銀髮族肌力訓練原則及注意事項

高血壓的患者,最好可以每天進行30分鐘的中度、中度強度運動(走路、慢跑、游泳),每週運動的總和時間要超過150分鐘,並且每周搭配2~3天的重量訓練,訓練8-12個肌群,每個動作做8-12下,並做2~3組,阻力約為60-80%的最大力量(60-80% 1RM),且過程中必須循序漸進、避免憋氣,以免造成突發性的危險產生

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保命防跌,從彈力帶開始

在台灣65歲以上老人,每3位老人就有1人曾經跌倒,肌力、柔軟度及關節活動度與平衡能力下降都是跌倒的主因之一。除了改善居家環境安全外,也可以透過肌力訓練來預防跌倒。

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尿失禁救星-凱格爾運動

如果你有陰道鬆弛、頻尿、失禁的困擾,又不想光靠藥物,那你可以試試無需道具隨時隨地都可以進行的「凱格爾運動」。

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