長輩不想運動怎麼辦?試試將過程及目標視覺化!

在服務失智症居家復健的服務時,常常遇到長輩對於運動的動機很低,因此如何引發動機、增加活動的持續性,對每個從事居家服務的專業人員來說,是一個相當大的挑戰。其實只要將過程以及目標視覺化,就可以大大增加長者的動機。

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銀髮族肌力訓練原則及注意事項

高血壓的患者,最好可以每天進行30分鐘的中度、中度強度運動(走路、慢跑、游泳),每週運動的總和時間要超過150分鐘,並且每周搭配2~3天的重量訓練,訓練8-12個肌群,每個動作做8-12下,並做2~3組,阻力約為60-80%的最大力量(60-80% 1RM),且過程中必須循序漸進、避免憋氣,以免造成突發性的危險產生

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