血壓怎麼量才準確?美國心臟醫學會給了以下四點建議

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說到慢性病,高血壓 ( High Blood Pressure,HBP ) 絕對是裡面最可怕的隱形殺手之一,它無聲無息,卻又時時刻刻影響你的身體,直到爆發的那一天…

什麼是血壓?

要認識高血壓,一定要先知道甚麼是血壓,血壓其實是血液在血管裡流動時,對血管管壁造成的壓力。

血壓分成兩種,一個數值比較高的稱為收縮壓,是心臟把血液打進血管時造成的壓力;另一種數值比較低的,稱為舒張壓,是心臟舒張的時候,血液對血管造成的壓力。而測量時的紀錄就會寫成「收縮壓/舒張壓 mmHg」,例如:117/65 mmHg 就是一個標準的紀錄。


為何血壓會上升?

其實人一天中的血壓是浮動的,會跟隨我們人體的活動量來改變,通常在白天的時候是平均血壓最高的時候,用來應付白天繁雜的工作;而到晚上的時候,是身體休息的時候,因此這時候血壓會慢慢降下來,而到睡覺時降到了最低。

這也就是為什麼,醫生建議民眾自己在家量血壓的時候,要每天固定的時段測量,並且是晚餐前跟起床的第一件事情,因為同一時段測量的血壓才具有比較的意義

當然,血壓除了跟日常活動而有差別外,運動、身體姿勢、情緒的波動或心理的壓力等等,都會造成血壓的波動,這也是為何醫生會建議有高血壓的病人,平時情緒要平靜,避免血壓突然的升高。

整體來說,正常人雖然血壓會浮動,但因為原本血壓值是正常的,因此即使遇到血壓波動,影響也不大;然而,當因為種種原因使得自身的血壓比一般人高時,當遇到情緒波動或其他原因時,血壓就飆得更高,造成嚴重的後果。


測量血壓注意要點

根據美國心臟醫學會( American Heart Association,AHA ) 建議測量血壓幾個小要點:

第一 保持心情平靜(Be still):

在測量血壓前30分鐘不要抽菸、喝含咖啡因的飲料(茶、咖啡或提神飲料)、運動,另外在測量時,最好先休息5分鐘在量。

第二 坐姿要正確(Sit correctly):

要坐正並且有坐在有足夠支撐力的椅子(避免坐在柔軟的沙發上),腳底要平貼地板並且雙腳不要交叉或翹二郎腿。測量的手臂平放在桌上,與心臟同高為佳 ( 心臟位置大概在左側胸部下方 ),並且測量血壓的壓脈帶 (Cuff) 下緣要保持在手肘的彎曲處以上。

第三 每天同一時段測量(Measure at the same time every day):

就像上面說的,要持續每天的同一時段來測量血壓,這樣測量出來的數據才具有比較意義。測量的時間點,可以是在晚餐前與起床吃要東西前,這個時候是心情比較平靜的時候,方便血壓測量。

第四 同一時間測量多組數據並記得紀錄(Take multiple readings and record the results):

每次測量的時候,建議可以中間間隔1分鐘,連續測量2-3組數據;並且別忘記要做紀錄,像是把數據印出來的血壓計,或是新式的血壓計可以透過藍芽傳輸到手機來記錄都是不錯的選擇。

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圖片來源:美國心臟醫學會(AHA);http://www.heart.org

接著會向大家介紹血壓數據判讀與造成高血壓的原因,歡迎大家一起來認識這個現代文明中的隱形殺手!


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參考資料:

1. American Heart Association :Monitoring Your Blood Pressure at Home(http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp#.WsxtHIhuaUl)

2. American Heart Association : Understanding Blood Pressure Readings(http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Understanding-Blood-Pressure-Readings_UCM_301764_Article.jsp#.Wsxe2IhuaUk)

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