【運動】動作分析學堂-這樣游蛙式竟然會造成頸部不舒服!?

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作者:愛迪樂健康促進團隊 職能治療師 鍾孟修

在社區中很多長輩喜歡在一大早起床游泳,甚至加入早泳會,近期有許多游泳的學員跟我們說:「老師為什麼我每次游蛙式之後,脖子都好不舒服呢?」其實游泳是一個很好且溫和的有氧運動,但你知道不正確的游泳姿勢會讓你更不舒服嗎?今天就要帶您來好好分析蛙式在換氣時的頸椎動作,當你的脖子為了要換氣而把下巴探出(chin out)(如下圖),這時候如果使力不當,會使你的頸椎呈現過度的緊張和過度伸直的狀態,如果時間一久,反覆地動作會使頸椎會有很大的壓力,對於運動表現也會有很大的影響,例如因換氣不足、不順無法使肌肉獲得該有的養分,導致游泳速度變慢。這樣的錯誤姿勢久了,除了感覺到脖子痠痛外,嚴重可能造成頸椎退化(Cervical Spondylosis )。

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正確的游蛙式應該是,利用水中得浮力可以使你的脊椎延伸向上,換氣的同時頸椎和胸椎呈現一直線,並且可以降低水中的阻力避免速度減緩,在換氣的時脖子應該微縮下巴.這樣就可以達到預防脖子受傷的效果,也能使你的游泳更有效率,下次在游泳時可以試試這個方法,當然如果身體有不舒服的症狀出現,建議還是請教專業人士才行喔!

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其實游泳對身體的好處很多,還可利用水中得浮力,達到肌肉身心放鬆的效果,進而減緩你的身體痠痛。一些退化性疾病,如膝關節退化、髖關節退化的患者,都很適合到水中游泳或是水中走路喔。最後還是要強調,維持好的運動姿勢,才能讓你的運動效果加倍持續呦!!愛迪樂團隊關心您的運動姿勢~

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