核心肌群訓練為什麼重要?

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核心肌群是什麼?

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核心肌群就是上圖紅色區域:腹部和下背的肌肉群,是穩定脊椎、支撐身體結構的基礎。舉凡:走路、跑步、提重物、上下樓梯都和核心肌肉穩定息息相關。

如果把脊椎比喻成支撐帳棚中心的中柱,核心肌群就是固定柱子的繩索,如果繩索鬆弛,中柱就會不穩,帳篷自然容易歪斜。


核心肌群不足會如何?

  1. 姿勢不良 (雞胸、駝背、突小腹)
  2. 常腰痠背痛又找不到原因
  3. 腰容易閃到
  4. 身體協調感不好

鍛鍊核心肌群的好處?

  1. 提供脊椎更好的保護及支撐力
  2. 為身體帶來更好的平衡感跟協調性
  3. 改善體態及不良姿勢

如何訓練核心肌群?

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最常見的方法如上圖:棒式支撐 Plank。動作示範如下

 


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