為後半人生負責,年輕時必須做到的七件事


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目前台灣每10人就有一位是老人,2025年預估每5位就一位是老人。2050年台灣將超越日本,成為全世界最老的國家。一個國家65歲以上的人口超過7%,稱之為「高齡化社會」;超過14%,稱之為「高齡社會」;超過20%,則是「超高齡社會」。台灣已經在1993年成為「高齡化社會」,接下來則預計分別在2018年及2025年進入「高齡社會」及「超高齡社會」。 

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以台灣財政的窘況,以後只能靠你自己照顧自己。也就是說,要靠「現在」年輕的自己,把健康和荷包照顧好,「未來」年老的自己才會有保障。套句現在最熱門的話,如果年輕沒做好準備,年老只好加倍奉還了!所以下列各點,大家就盡量做到了…

 

  

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1.健康的飲食:

以衛生為前提(不過現在黑心食品也太多了,真的只能自求多福),達到奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、及油脂類六大類食物均衡攝取,且其攝取量是符合個人一日之營養需求。

天天5蔬果:每天至少攝取三碟蔬菜,兩份水果,其中ㄧ碟是深綠色或深黃色的蔬菜。

蔬果579:學齡前兒童,每天蔬菜3份、水果2份。小學學童及女性,每天蔬菜4份、水果3份。成年男性,每天蔬菜5份、水果4份。

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2.健康的運動:

每天至少累積運動30分鐘,每週累積150分鐘。強度要達到有點喘、有點累、有流汗的強度。

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3.健康的體態:

正常 18.5BMI<24。BMI值計算公式:BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)。男生腰圍不超過90公分,女生腰圍不超過80公分。

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4.健康的睡眠:

每天規律睡眠6~8小時, 睡前避免太飽、空腹、刺激性食物、飲料和激烈運動,適合的寢具也很重要。嚴重的打鼾且睡眠品質不佳,需到醫院檢查看是否為「睡眠呼吸終止症」。

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5. 健康的習慣:不抽煙、不酗酒、不嚼食檳榔

每天抽菸「包數」x「菸齡」= 包年數;罹患慢性阻塞性肺病的警戒值為20包年數,也就是說若每天吸一包菸、菸齡二十年,罹病機率比不吸菸者高三至五成,吸菸患者死亡率更是不吸菸患者的二十倍以上如何戒煙? 

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6.定期健康檢查:

國民健康局提供預防保健服務包含:(1) 孕婦產前檢查(2) 兒童預防保健服務(3) 兒童牙齒塗氟(4) 婦女子宮頸抹片檢查(5) 婦女乳房攝影檢查(6) 成人預防保健服務(7) 定量免疫法糞便潛血檢查(8) 口腔黏膜檢查 。可以參考「家庭預防保健福利政策」,另外各縣市政府也有相關的補助。

 

 
 

7. 健康的規劃:

如果以上的各種要求都有做到,那恭喜你也許可以健健康康年老。如果60歲退休活到80歲,需要規劃好20年時間的開銷。且台灣老人失能臥床平均7.2年,若是你是這種情行,就會另外需要不少的費用。不過你還是可以研究一下「 政府對銀髮族的福利政策、政府對身心障礙者的福利政策 」也許可以減輕些許負擔。另外若是經濟情況許可的話,可以投保長期照護保險,為未來多一份保障 另外常見花費如下…

 

住院費用 

健保房不用自費,雙人房自費差價約1500~2600元/天,單人房自費差價約1200~9000元/天。醫院半天看護1300~1700元/天、全天看護 1800~2200元/天

 

外籍看護費用 (代辦費:0~15840元/次)  外籍看護相關資訊 

基本薪資15840+加班費2112 (528*4) (週日,有分大小月4或5天)=17952。(外加包吃住)

外籍看護額外費用:健保費僱主負擔954元/月+就業安定費2000元/月+定期健康檢查2000元/年+意外險年繳1000元/年+居留證1000元/年+ 返鄉機票

 

居家看護費用 保守估計  (醫院家庭看護相關資訊)

1.行動自如或僅需攙扶:
白天班1000元/天、夜間班1100元/天,24小時全天班1500元/天 

2.需包尿布、餵食、關節活動:
白天班1100元/天、夜間班1200元/天,24小時全天班1600元/天

3. 重症、癱瘓、用抱移位、鼻胃管灌食、抽痰、尿糞袋處理、翻身拍背
白天班1200元/天、夜間班1300元/天 ,24小時全天班1700元/天

 

養護中心(保證金6~10萬)  保守估計

普通房(生活自理),每月食、宿收費約17000~22000元。長期照護每月32000~40000元。看護陪同就醫,200元/小時。

若身上有鼻胃管、尿管,每管照護費增加1200元/月。需要氧氣的患者,氧氣機租金約3000元/月。若需要定時抽痰,假設一天8次,光買抽痰管就要1800元/月。若需要尿片,通常一天需6~8片,平均尿布費約2500~3000元/月。 

我們來看看國外是怎麼做的:芬蘭老人九成能自理,臨終前兩週才躺到床上 、 德國長期照護制度日本失智症照護「向兒童借力量」

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「幸福醫療服務」是一家解決長照問題的社會企業,憑專業知識和數據分析的能力,致力改善長照家庭的生活品質。主要業務為成人奶粉、營養補充品、生活輔具、醫療器材、長照書籍批發零售,也提供衛教諮詢、醫療器材出租、輔具補助申辦協助。 翻轉醫療:致力於長期照護知識推廣,定期舉辦長照專業人士交流研討會和民眾衛教課程,以期長照服務在台灣能永續發展。

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