作者：李信志 物理治療師
本文授權轉載自 104銀髮樂園 書籍 大腦勇士
丹尼爾·亞蒙（Daniel G. Amen），是世界知名腦成像專家
，被譽為「美國大腦健康之父」。專注在健康與健身領域的專家，在他的最新著作《大腦勇士》一書當中，從動機、健康評估、營養建議等多個面向提供中肯、具有科學證據的方法，幫助我們提升記憶、專注力與活力，並對抗衰老、老化的症狀。就讓我們一同來看看如何正確的鍛鍊大腦吧！
學會正確的大腦訓練方式
對現代人來說非常重要，他能夠幫助我們提升注意力、決策能力、調節情緒甚至降低憂鬱，還能夠預防阿茲海默症。我們可以透過以下四種方法來鍛鍊我們的大腦：
一、爆發訓練或是間歇訓練
研究者發現，當我們快樂時腦中會分泌内啡肽（吸食嗎啡也會…），而接受高強度訓練後腦中也會產生内啡肽這種化學物質，他能夠幫助我們穩定情緒，讓生活更有活力。我們也可以透過間歇運動的方式讓大腦產生内啡肽，例如說散步30分鐘，中間執行4-5次的加速快走，每次持續1分鐘，如此就能達到相同於爆發訓練的效果。
二、阻力訓練
阻力訓練能夠預防肌力退化已是許多研究證明有效的方法，我們可以透過重訓器材或是彈力帶來進行阻力訓練。
三、協調訓練
協調訓練能夠幫助小腦活化，雖然小腦佔總腦容量不多，但卻是掌管認知活動重要的環節。我們可以透過跳舞、乒乓球等快速反應協調的動作來訓練小腦。
四、正念思考
最後是正念思考，例如瑜珈、太極等形式，都能幫助我們降低壓力、減緩憂鬱，提升專注力。對大腦有著正面的影響。
此外，本書作者也介紹不同腦區負責從事不同的活動及鍛鍊方法。第一是前額葉皮層，這是大腦的煞車系統，衝動控制阻止我們講出不該說的話。要鍛鍊此區域，我們可以透過一些語言遊戲或者下棋等方法。
另外一個區域是顳葉，這個區域專門處理聽覺訊息，這區域也和感情、情緒相關，透過學習樂器或者記憶遊戲能夠有效地鍛鍊此區域。最後一個區域是頂葉，這個區域跟壓力、邏輯相關，透過數獨遊戲可以讓我們使用這個部位的腦區。
