（一）給自己溫暖的引導

悲傷壓抑久了，即使想流淚，一時也可能找不到開關。當人長期處在外強中乾的狀態下，情緒出不來，心就會生病。此時，如果想流淚發洩情緒，或安慰自己，請試著對自己說出以下的話：

1. 「哭吧。我已經做到最好了。」
2. 「即使他／她走了，但我知道，他／她的愛還在，會永遠都在。」
3. 「我希望我能得到自己的支持，我不要再審判自己，因為我盡力了。」
4. 「哀傷是沒辦法被解決的。我知道，這份哀傷會跟隨著我，而我也會允許它跟隨著我。」
5. 「即使我失去了我愛的人，我也會好好愛自己，因為我值得被自己所愛。」
6. 「即使他／她離開了這個世界，他／她曾經給我的愛，足以讓我活下去。」
7. 「如果我能原諒自己或他／她，那當然很好；但要是我無法原諒，我也不用強迫自己一定要聽別人的勸告。」
8. 「我是失去了愛沒錯，但我不用成為受害者，我有自己面對哀傷的方式。我相信，我值得擁有更美好的生命。」
9. 「我想，我可以為自己或他／她的生命，做一點努力。」
10. 「我現在所面對的打擊只是生命中的一個過程而已，但是打擊並不是生命的最終目的。它會過去。」

（二）不要對喪親者說的負面勸慰

華人社會習慣以說教代替包容，然而，面對喪親者的痛苦，這樣的勸告只會帶來反效果。底下是避免對喪親者說的常見負面用語：

1. 「不要再哭了。」
2. 「我瞭解你的痛苦，我曾經歷你的痛。」
3. 「為什麼人走了，你一滴眼淚都沒有？」
4. 「生老病死本來就是每個人都無法逃避的，請節哀順變。」
5. 「都快一年了，怎麼每次談起這件事，你還是流眼淚？」（可用更長年份代換）
6. 「你們還年輕，再生一個吧。」
7. 「媽媽已經哭得很傷心了，你們作孩子的記得要聽話，別再給媽媽煩惱。」
8. 「你什麼時候才打算把他房間遺留下來的物品清一清？」
9. 「他生前你都不孝順他，現在葬禮你為他做這麼多，也是沒有用。」
10. 「反正人都不在了，你現在要想的，就是振作。」

（三）給喪親者溫暖的關心

當你想安慰喪親的朋友，是否也擔心自己的話沒幫助，甚至造成二度傷害？底下是給喪親者的幾句關心話語，讓你能夠更適當的表達支持：

1. 「當你需要我的陪伴時，打電話給我。我們去吃晚餐／喝杯下午茶。」
2. 「眼淚如果壓在心裡很難過，你就讓它流出來吧。但如果沒辦法哭，我們也不要勉強。」
3. 「你如果想找人談談，我很樂意聽你說。要是你想獨處，我也覺得很好。」
4. 「不是所有悲傷都可以走出來，因為有些人是我們很難忘懷的。」
5. 「你要是暫時無法原諒自己，或者已經不在的他，也沒關係。」
6. 「請你繼續用自己感覺舒服的方式去經歷悲傷、去思念他／她。」
7. 「你不需要和她／他說再見， 你可以在心裡和她／他維持一段關係。」
8. 「如果你想放下，那你就放下。如果你想要守著，那你就守著吧。」
9. 「沒有任何人可以取代他／她，請你好好把他／她放在心裡。」
10. 「他／她去世一週年了，我們一起做些什麼來思念他／她吧，好不好？」
11. 「只要不傷害自己，不傷害別人，就按照內心的聲音去經歷哀傷吧。」
12. 「脆弱不等於失敗。脆弱的心裡有柔軟，柔軟心是人活在這世上最珍貴的特質。復原最需要的就是一顆柔軟的心。」
13. 「祝福你在悲傷裡頭，能發現和感受到她／他留給你的愛。」

本文節錄自：允許悲傷：最溫柔的療癒
作者： 馮以量
出版社：寶瓶文化（本文經授權轉載）原文出處