高血壓者,如廁必知3大重點

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彙整整理/Flora、摘自/《血壓完全控制的最新療法》半田俊之介著/新自然主義、圖片來源/新自然主義、shutterstock 對高血壓的人來說,最應該避免的如廁習慣,就是排便時憋氣出力,引發不適症狀。另外,在如廁時,還有哪些需要注意的重點呢?

排便時憋氣使力,竟會讓血壓降低

一般人可能以為排便時停止呼吸、憋氣使力,會刺激血壓升高,同時也是最危險的時刻。其實,事實上正好相反,在憋氣的這一瞬間,血壓其實是急遽下降的。但是,當成功解放後,感覺鬆了一口氣時,血壓卻會突然飆高。 總之,排便時憋氣使力,會刺激血壓如坐雲霄飛車似的忽低忽高,脈搏也在同時忽然加快,這些都會造成心臟負擔,誘發腦中風或是心肌梗塞,絕對大意不得。 03_04_240_02_water.jpg

排便順暢的第一要務就是不能便祕

排便時總是憋氣使力的人,請務必改掉這個習慣,讓自己養成排便「心平氣和」 的好習慣。 然而,對於有慢性便祕傾向的人來說,不使出更多力氣就很難排便,所以戒掉用力排便習慣的先決條件,莫過於消除便祕。消除便祕的方法很多,基本功不外乎以下兩招。首先是攝取富含纖維質的食物。蔬菜、海藻類、薯類、蕈菇類、蒟蒻等,都是極佳的通便食材。而控制肉類等高脂肪食物的攝取量,也有幫助。其次是從事適度運動。運動能刺激腸胃蠕動,促進排便。 除此以外,早晨起床後喝一杯開水等,時時補充水分也很重要。還有睡前喝一杯熱牛奶,其中所含的色胺酸與黃豆粉裡的膳食纖維,不僅可以助眠,也能夠促進第二天早上排便順暢。

天冷時晨間如廁,誘發血壓飆高

高血壓症狀持續惡化的高齡患者,天冷時晨間如廁,尤其要做好保暖工作。 這是因為銀髮族早晨醒來得早,如果是攝護腺肥大的患者,更經常在清晨跑廁所。這時候屋子裡冷冰冰,從暖烘烘的被窩裡爬出來如廁,一冷一熱溫差更大,最容易誘發血壓上升,成為心肌梗塞、腦中風發作的危險時刻。 萬一患者還有晨間高血壓的傾向,危險性又更大了。天冷的時候起身上廁所,請養成先披上保暖外袍的習慣,必要時廁所內應放置電暖器等暖氣設施。  

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