跳脫十大非理性思考模式 才能換來幸福快樂人生

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事情搞砸了,雖然我們心中感到遺憾,天也不會因此塌下來。

臨床心理學家亞伯特.艾利斯(Albert Ellis)

只要是人,都會有情緒低落的時候,誰規定「人不可以憂鬱」呢?但是當一個人因為情緒低落而自責,他的憂鬱只會越來越嚴重,情緒逐漸陷入紊亂狀態。

根據理性情緒行為療法的ABC理論:

  • A:代表既成的事實
  • B:自己對事物的認知
  • C:產生的反應 ( 情緒、症狀、表現、行為 )

我們不一定能改變事實,但是改變對事物的認知,就可以脫離壞情緒的擺佈。以下是十大非理性思考模式,當你情緒不好的時候,可以自我檢查和提醒一下,也許可以避免壞情緒的產生。

1.全好或全壞的極端思考

天底下的事不是只有「對」與「錯」兩種選擇,堅持不是「全好」、就是「全壞」的立場,太過壁壘分明。

2.一竿子打翻一船人

僅憑過去不好的經驗,就一口咬定未來也只是同樣的舊事重演。

3.以片面認知隨意猜測事情全貌

沒有充分根據,單憑自己片面的認知去揣度別人的想法,是不利自己的負面思考。

4.永遠傾向負面解釋

即使有好事發生,也會將事情往面的方向解讀,把好事變成壞事。

5.杞人憂天

喜歡將事情嚴重化」,對未來充滿悲觀想像,總是預期會有大禍臨頭。

6.妄自菲薄

總是放大自己的過失或缺點,把自己的成就或優點貶得一文不值。對待別人卻正好相反,非常明顯的差別待遇。

7.情緒主導

昧於事情,深信自己一時的主觀直覺,流於感情用事,無法理性客觀地看待事物。

8.先入為主的為別人貼標籤

對自己或別人抱持著否定態度,總是往負面解讀,不了解事情全貌卻對別人妄下定論。

9.把責任全攬在身上

發生任何狀況,不客觀檢討錯誤怎麼發生,而把全部責任攬在自己身上。

10.看壞不看好

看事情只看壞的一面,完全抹煞掉正面評價,並且深信這才是事實。

本文參考自:沮喪吧,沒關係的。
作者: 原田 進
出版社:新自然主義(本文經授權轉載)購買連結

 


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