事情搞砸了，雖然我們心中感到遺憾，天也不會因此塌下來。

臨床心理學家亞伯特.艾利斯(Albert Ellis)

只要是人，都會有情緒低落的時候，誰規定「人不可以憂鬱」呢？但是當一個人因為情緒低落而自責，他的憂鬱只會越來越嚴重，情緒逐漸陷入紊亂狀態。

根據理性情緒行為療法的ABC理論：

• A：代表既成的事實
• B：自己對事物的認知
• C：產生的反應 ( 情緒、症狀、表現、行為 )

我們不一定能改變事實，但是改變對事物的認知，就可以脫離壞情緒的擺佈。以下是十大非理性思考模式，當你情緒不好的時候，可以自我檢查和提醒一下，也許可以避免壞情緒的產生。

1.全好或全壞的極端思考

天底下的事不是只有「對」與「錯」兩種選擇，堅持不是「全好」、就是「全壞」的立場，太過壁壘分明。

2.一竿子打翻一船人

僅憑過去不好的經驗，就一口咬定未來也只是同樣的舊事重演。

3.以片面認知隨意猜測事情全貌

沒有充分根據，單憑自己片面的認知去揣度別人的想法，是不利自己的負面思考。

4.永遠傾向負面解釋

即使有好事發生，也會將事情往面的方向解讀，把好事變成壞事。

5.杞人憂天

喜歡將事情嚴重化」，對未來充滿悲觀想像，總是預期會有大禍臨頭。

6.妄自菲薄

總是放大自己的過失或缺點，把自己的成就或優點貶得一文不值。對待別人卻正好相反，非常明顯的差別待遇。

7.情緒主導

昧於事情，深信自己一時的主觀直覺，流於感情用事，無法理性客觀地看待事物。

8.先入為主的為別人貼標籤

對自己或別人抱持著否定態度，總是往負面解讀，不了解事情全貌卻對別人妄下定論。

9.把責任全攬在身上

發生任何狀況，不客觀檢討錯誤怎麼發生，而把全部責任攬在自己身上。

10.看壞不看好

看事情只看壞的一面，完全抹煞掉正面評價，並且深信這才是事實。

本文參考自：沮喪吧，沒關係的。
作者： 原田 進
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