照顧壓力18問,認識自己的照顧壓力!

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隨著高齡化社會,家庭照顧者的照顧壓力逐漸被重視,然而「壓力」這個名詞有時候很難被形容或是描述,因此美國醫學會就特別製做了一份18個問題的照顧者壓力自評表,希望藉由這個評量表,讓照顧者認識到自己的照顧壓力,並適時地尋求社會上的資源協助。

以下總共18個問題,照顧者可以試著做做看,評估自己的壓力情形:

  1. 沒辦法持續專注於自己正在做的事情上。 是/否
  2. 無法放心讓長輩一個獨處。 是/否
  3. 很難下任何決定。 是/否
  4. 感覺整個人被壓垮了。 是/否
  5. 感到自己沒有用或不被需要。 是/否
  6. 感到孤單。 是/否
  7. 對長輩以前跟現在的變化感到非常的沮喪。 是/否
  8. 感到自己私人的時間都沒了。 是/否
  9. 覺得自己煩躁或很容易生氣。 是/否
  10. 因照顧長輩而使得睡眠品質變差。 是/否
  11. 經常無故哭泣。 是/否
  12. 維持工作與家庭責任感到十分的吃力。 是/否
  13. 感到腰酸背痛。 是/否
  14. 經常感到頭痛、胃不舒服或是容易感冒。 是/否
  15. 對於其他家人給你的照顧支援感到十分的不足。 是/否
  16. 對於長輩的生活情況,在照顧上十分的為難或是造成照顧上的阻礙。 是/否
  17. 對於自身的壓力情形,給予1到10分,1分沒有感到壓力,10分壓力超大。
  18. 跟自己去年的健康情況比起來,為今年自己的健康情形打分數,1分分常健康,10分疾病纏身。

以下情況代表您正面臨高度照顧壓力:

  1. 如果第4題跟第11題選擇”是”。
  2. 若果累積回答”是”達到10題以上。
  3. 第17題或18題的自評分數達到6分以上。

當面對高度照顧壓力該怎麼辦?

以下幾點建議供您參考:

  1. 先把自己照顧好,才有能力照顧家人。尋求正規醫療協助,將身上疾病治療好,避免長輩沒倒下,自己就先倒下了。
  2. 尋求社會上可利用的資源,協助自己照顧長輩,也給自己一點私人的時間與空間。
  3. 參加相關支持團體,並多參與相關活動,讓自己活得更開闊!

參考資料:

Epstein-Lubow, G., Gaudiano, BA, Hinckley, M., Salloway, S., Miller, & I.W. (2010). Evidence for the validity of the American Medical Association’s Caregiver Self-Assessment Questionnaire as a screening measure for depression. Journal of the American Geriatrics Society, 58(2), 387-388.


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