目前台灣每10人就有一位是老人

，2025年預估每5位就一位是老人。2050年台灣將超越日本，成為全世界最老的國家。一個國家65歲以上的人口超過7%，稱之為「高齡化社會」；超過14%，稱之為「高齡社會」；超過20%，則是「超高齡社會」。台灣已經在1993年成為「高齡化社會」，接下來則預計分別在2018年及2025年進入「高齡社會」及「超高齡社會」。 

 

以台灣財政的窘況，以後只能靠你自己照顧自己。也就是說，要靠「現在」年輕的自己，把健康和荷包照顧好，「未來」年老的自己才會有保障。套句現在最熱門的話，如果年輕沒做好準備，年老只好加倍奉還了！所以下列各點，大家就盡量做到了…

  

1.健康的飲食：

以衛生為前提(不過現在黑心食品也太多了，真的只能自求多福)，達到奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、及油脂類六大類食物均衡攝取，且其攝取量是符合個人一日之營養需求。

天天5蔬果：每天至少攝取三碟蔬菜，兩份水果，其中ㄧ碟是深綠色或深黃色的蔬菜。

蔬果579：學齡前兒童，每天蔬菜3份、水果2份。小學學童及女性，每天蔬菜4份、水果3份。成年男性，每天蔬菜5份、水果4份。

  

2.健康的運動：

每天至少累積運動30分鐘，每週累積150分鐘。強度要達到有點喘、有點累、有流汗的強度。

   

3.健康的體態：

正常 18.5≦BMI<24。BMI值計算公式：BMI = 體重(公斤) / 身高²(公尺²)。男生腰圍不超過90公分，女生腰圍不超過80公分。

  

4.健康的睡眠：

每天規律睡眠6~8小時， 睡前避免太飽、空腹、刺激性食物、飲料和激烈運動，適合的寢具也很重要。嚴重的打鼾且睡眠品質不佳，需到醫院檢查看是否為「睡眠呼吸終止症」。

 

5. 健康的習慣：不抽煙、不酗酒、不嚼食檳榔

每天抽菸「包數」x「菸齡」= 包年數；罹患慢性阻塞性肺病的警戒值為20包年數，也就是說若每天吸一包菸、菸齡二十年，罹病機率比不吸菸者高三至五成，吸菸患者死亡率更是不吸菸患者的二十倍以上。如何戒煙？ 

 

6.定期健康檢查：

國民健康局提供預防保健服務包含：(1) 孕婦產前檢查(2) 兒童預防保健服務(3) 兒童牙齒塗氟(4) 婦女子宮頸抹片檢查(5) 婦女乳房攝影檢查(6) 成人預防保健服務(7) 定量免疫法糞便潛血檢查(8) 口腔黏膜檢查 。可以參考「家庭預防保健福利政策」，另外各縣市政府也有相關的補助。

 

7. 健康的規劃：

如果以上的各種要求都有做到，那恭喜你也許可以健健康康年老。如果60歲退休活到80歲，需要規劃好20年時間的開銷。且台灣老人失能臥床平均7.2年，若是你是這種情行，就會另外需要不少的費用。不過你還是可以研究一下「 政府對銀髮族的福利政策、政府對身心障礙者的福利政策 」也許可以減輕些許負擔。另外若是經濟情況許可的話，可以投保長期照護保險，為未來多一份保障。 另外常見花費如下…

住院費用 

健保房不用自費，雙人房自費差價約1500~2600元/天，單人房自費差價約1200~9000元/天。醫院半天看護1300~1700元/天、全天看護 1800~2200元/天

外籍看護費用 (代辦費：0~15840元/次)  外籍看護相關資訊 

基本薪資15840＋加班費2112 (528*4) (週日,有分大小月4或5天)＝17952。(外加包吃住)

外籍看護額外費用：健保費僱主負擔954元/月＋就業安定費2000元/月＋定期健康檢查2000元/年＋意外險年繳1000元/年＋居留證1000元/年+ 返鄉機票

居家看護費用 保守估計  (醫院家庭看護相關資訊)

1.行動自如或僅需攙扶：
白天班1000元/天、夜間班1100元/天，24小時全天班1500元/天　

2.需包尿布、餵食、關節活動：
白天班1100元/天、夜間班1200元/天，24小時全天班1600元/天

3. 重症、癱瘓、用抱移位、鼻胃管灌食、抽痰、尿糞袋處理、翻身拍背
白天班1200元/天、夜間班1300元/天 ，24小時全天班1700元/天

養護中心(保證金6~10萬)  保守估計

普通房(生活自理)，每月食、宿收費約17000~22000元。長期照護每月32000~40000元。看護陪同就醫，200元/小時。

若身上有鼻胃管、尿管，每管照護費增加1200元/月。需要氧氣的患者，氧氣機租金約3000元/月。若需要定時抽痰，假設一天8次，光買抽痰管就要1800元/月。若需要尿片，通常一天需6~8片，平均尿布費約2500~3000元/月。 

我們來看看國外是怎麼做的：芬蘭老人九成能自理，臨終前兩週才躺到床上 、 德國長期照護制度、日本失智症照護「向兒童借力量」