圖片由pexels提供，與本書無關
視野大致可以分成三種
首先，是普通的「視野」。據說，人類的眼睛可以看到的範圍是一八○至二○○度。但是，這是隱約可見的範圍，無法清楚確認看到了什麼。
其次，是「有效視野」。範圍是二○度，亦即在這個範圍內有些什麼東西可以大概知道。必須在這個視野內，我們才能知道跑出來的是動物、球，還是垃圾袋。不過，很難區分細微的文字差異。
最後，是「中心視野」。也就是在閱讀或是組裝物品時，能夠詳細分辨的範圍，範圍只有二度。
總結以上所說，人類眼睛的構造，二○○度是模糊可見的範圍，二○度是大致可以掌握的範圍，二度是可以精確掌握的範圍。
閱讀時，當眼睛和書本的距離為三十公分時，只能精確辨別上下左右各一公分的範圍。以本書來說，只能確實辨別橫向兩行、直向三個字範圍內的文字。此外，也可以知道在上下左右約十公分的範圍內，大概寫了一些文字，以本書來說，就是一頁全部的每一行，和上下三分之二的範圍。書本以外的視野範圍是模糊的，有巨大的動作時就會知道。
我們知道認知功能衰退時，有效視野就會變窄。認知功能的檢查方式包括MMSE等多種知名的方法。
此外，也有人研究是檢查認知功能或檢查有效視野，更能預測會不會發生交通事故，結果發現是檢查有效視野較具效果。因為有效視野代表「認知功能＋視功能」，在「疲倦時」、「想睡覺時」、「有喝酒時」，有效視野都會變小，容易引發事故，需要特別注意。
有效視野的特徵，是有需要確認的事物增加時就會變小
因為上了年紀而引發的交通事故中，「忽略交通號誌」、「十字路口事故」，比「前進時撞到前面的車子」來得多，這就是有效視野變小而引起的。
所謂忽略交通號誌，指的是沒有注意到當時是紅燈而直接開過去，結果撞到人，或與其他車輛發生碰撞。不過，這些事故並不是因為他們不管交通號誌，想早一點開過馬路，而是沒有注意到交通號誌才忽略的。
交通號誌通常位於高處，而有效視野的範圍並非上下左右都一樣大，上方的部分會比較小。之所以會忽略，就是因為眼瞼往下垂，特別是上了年紀之後，很容易出現眼瞼下垂的狀況。結果，因為沒有發現交通號誌而疏忽，進而造成事故。
十字路口事故又是什麼狀況呢？如果有效視野是二十度，對面車道的車輛和正在過馬路的行人，都在這個範圍內，應該是可以看得到的。
但是，有效視野有一個特徵，那就是「一旦陷入忙碌，視野就會變小」。在十字路口，因為「交通號誌切換」、「步行者」、「對向來車」等需要注意的目標增加，所以有效視野就變小了。這個時候，很容易發生「因為留意步行者，結果和對向來車相撞」或是「因為注意對向來車，結果撞到行人」。另一方面，有效視野原本就比較小的人，雖然在十字路口的有效視野也會變小一點，但因為和平常的有效視野差距較小，還是可以同時注意到步行者和對向車輛。
因此，最好避免輕易開車到很遠的地方。如果是自己不熟悉的場所，會因為需要判斷的資訊變多，而讓有效視野變小。就算要去遠處，最好也僅限於採買食材、上醫院等絕對必要的事項。
有效視野可以靠著運動和書本來擴大
有效視野的特徵是，只專心於某件事、對其他事物絲毫不予以理會時，就會變小，冷靜時就會變大。在運動的世界中，「化境」(zone)5 這種極端集中的狀態也曾經引起討論。但事實上，進入化境之後，可以清楚看見周圍，極可能有精彩的表現。
醫師在動手術時，也會有類似化境的情況出現。剛當上醫師時拚盡全力地動手術，因為太過專心，很難注意到四周發生的意外狀況。逐漸習慣動手術這件事之後，就大致可以集中注意力，也能夠應付四周發生的意外。
所以，有效視野是可以擴大的。
其中，有一個很簡單的方法，那就是運動。因為網球、高爾夫、棒球、足球等，每一種運動都必須全心投入才能有好表現，可見運動是可以鍛鍊專注力的。
除了運動之外，也有在家裡就能進行的簡單方法。首先，請認真看著書本。一開始，應該只能清楚看見面前的文字，其他的文字則不是太清楚。接著，為了讓意識轉移到四周，請看著整本書。如果可以盡量集中但不那麼專注讀書，可以看到的範圍應該會一點一點地變大。
5 一種全神貫注在某種活動上的感覺，一旦進入這種狀態，眼前的一切事物都會變慢。
本文授權轉載自 失智行為說明書：到底是失智？還是老化？改善問題行為同時改善生理現象，讓照顧變輕鬆！|如果出版
