核心肌群是什麼？
核心肌群就是上圖紅色區域：腹部和下背的肌肉群，是穩定脊椎、支撐身體結構的基礎。舉凡：走路、跑步、提重物、上下樓梯都和核心肌肉穩定息息相關。
如果把脊椎比喻成支撐帳棚中心的中柱，核心肌群就是固定柱子的繩索，如果繩索鬆弛，中柱就會不穩，帳篷自然容易歪斜。
核心肌群不足會如何？
- 姿勢不良 (雞胸、駝背、突小腹)
- 常腰痠背痛又找不到原因
- 腰容易閃到
- 身體協調感不好
鍛鍊核心肌群的好處？
- 提供脊椎更好的保護及支撐力
- 為身體帶來更好的平衡感跟協調性
- 改善體態及不良姿勢
如何訓練核心肌群？
最常見的方法如上圖：棒式支撐 Plank。動作示範如下
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