本文節錄自：100歲的我 人生不勉強
作者：高橋幸枝
出版社：三采文化 (本文經授權轉載)
讓一切更順利的「清晨儀式」 公式化而單調的「規則」，能夠使生活步調有條不紊。 相反地，沒有了「規則」，一整天的節奏就亂了套。 不妨給自己一些固定的流程。 在早晨時間將專注力發揮到最大極限！
美好的人生，是藉由累積美好的每一天來實現。那麼，該怎麼做才能充實每一天呢？
其實很簡單。只要確實、用心、好好地度過每一天的早晨時光就行了。
所謂「好好地度過每一個早晨」，也就是「清晨的儀式」，換句話說就是事先決定好「該做的事」，然後逐一完成。除非身體的狀況很差，否則就必須完成每一個項目。這麼做能夠幫助身心清醒，啟動身體運作的開關，讓一天接下來的時間進行得更順利。
清晨的儀式就類似以下做法：
- 每天固定時間起床。
- 在床上假想當天的預定行程等等愉快的事。
- 曬一下太陽，讓全身沐浴在陽光中。
- 看報紙。
- 吃早餐，簡單吃也沒關係。
- 整理儀容。
- 深呼吸。
光是這些項目，就能讓你度過充實的一天。
當然，有些日子故意不進行這些儀式也沒關係。比方說，「今天沒有預定工作，我要睡到自然醒」、「今天要來個早午餐」、「今天想悠哉一點看報紙」等。休假的日子，就盡情地發懶也很重要不是嗎？
接下來，我就談談自己平時早上的狀況，供各位參考。
我每天早上五點四十分會醒過來。必須看診的日子，會先在腦海中迅速地跑過一次當天的流程。有時候也會想一下晚餐要吃什麼，冰箱裡還有哪些常備菜。打開窗簾讓身體曬曬太陽，但如果是冬天，天色可能還沒亮。接著，準備早餐。
我每天的早餐菜單都一樣：一杯果汁、優格、一片吐司。因為是固定的菜單，所以採買或準備早餐時就不會猶豫半天。接著盥洗整理儀容，穿上白袍。一穿上白袍，我的心情就完全切換成「工作模式」。出門走下樓梯，深呼吸，趁機眺望聳立在遠方的丹澤山地及富士山。
因為我每天都有「必須在固定時間到醫院」的行程，所以只要回推時間，就知道什麼時間該做什麼事。如果你屬於「沒有固定行程」的人，或許可以為自己訂一些規則。
比方說：
「負責送孫子去幼兒園而出門」
「每天配合圖書館早上九點開門的時間外出」
「一週兩次參加社區志工活動而外出」
