如何鍛鍊你的大腦?世界知名腦成像專家提供的四個建議

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作者:李信志 物理治療師
本文授權轉載自 104銀髮樂園 書籍 大腦勇士


丹尼爾·亞蒙(Daniel G. Amen),是世界知名腦成像專家

,被譽為「美國大腦健康之父」。專注在健康與健身領域的專家,在他的最新著作《大腦勇士》一書當中,從動機、健康評估、營養建議等多個面向提供中肯、具有科學證據的方法,幫助我們提升記憶、專注力與活力,並對抗衰老、老化的症狀。就讓我們一同來看看如何正確的鍛鍊大腦吧!


學會正確的大腦訓練方式

對現代人來說非常重要,他能夠幫助我們提升注意力、決策能力、調節情緒甚至降低憂鬱,還能夠預防阿茲海默症。我們可以透過以下四種方法來鍛鍊我們的大腦:

一、爆發訓練或是間歇訓練

研究者發現,當我們快樂時腦中會分泌内啡肽(吸食嗎啡也會…),而接受高強度訓練後腦中也會產生内啡肽這種化學物質,他能夠幫助我們穩定情緒,讓生活更有活力。我們也可以透過間歇運動的方式讓大腦產生内啡肽,例如說散步30分鐘,中間執行4-5次的加速快走,每次持續1分鐘,如此就能達到相同於爆發訓練的效果。

二、阻力訓練

阻力訓練能夠預防肌力退化已是許多研究證明有效的方法,我們可以透過重訓器材或是彈力帶來進行阻力訓練。

三、協調訓練

協調訓練能夠幫助小腦活化,雖然小腦佔總腦容量不多,但卻是掌管認知活動重要的環節。我們可以透過跳舞、乒乓球等快速反應協調的動作來訓練小腦。

四、正念思考

最後是正念思考,例如瑜珈、太極等形式,都能幫助我們降低壓力、減緩憂鬱,提升專注力。對大腦有著正面的影響。


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此外,本書作者也介紹不同腦區負責從事不同的活動及鍛鍊方法。第一是前額葉皮層,這是大腦的煞車系統,衝動控制阻止我們講出不該說的話。要鍛鍊此區域,我們可以透過一些語言遊戲或者下棋等方法。

另外一個區域是顳葉,這個區域專門處理聽覺訊息,這區域也和感情、情緒相關,透過學習樂器或者記憶遊戲能夠有效地鍛鍊此區域。最後一個區域是頂葉,這個區域跟壓力、邏輯相關,透過數獨遊戲可以讓我們使用這個部位的腦區。

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