保命防跌，從彈力帶開始

在台灣65歲以上老人，每3位老人就有1人曾經跌倒，肌力、柔軟度及關節活動度與平衡能力下降都是跌倒的主因之一。除了改善居家環境安全外，也可以透過肌力訓練來預防跌倒。

跌倒無所不在

如何自我訓練？

彈力帶，是一種有彈性和阻力的乳膠帶子，有多種張力可以選擇，很適合老人在家做肌力訓練。彈力帶運動可在床上或坐、站時進行，可每天做2到3次，每次15到20分鐘。

老人運動原則是：易懂、易學、易做，過多或複雜的動作都容易半途而廢，而無法達到預期效果。

動作範例

作者: 幸福醫療服務周本正藥師/長照管理師

「幸福醫療服務」是一家解決長照問題的社會企業，憑專業知識和數據分析的能力，致力改善長照家庭的生活品質。主要業務為成人奶粉、營養補充品、生活輔具、醫療器材、長照書籍批發零售，也提供衛教諮詢、醫療器材出租、輔具補助申辦協助。

翻轉醫療：致力於長期照護知識推廣，定期舉辦長照專業人士交流研討會和民眾衛教課程，以期長照服務在台灣能永續發展。