保命防跌,從彈力帶開始

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跌倒無所不在

在台灣65歲以上老人,每3位老人就有1人曾經跌倒,肌力、柔軟度及關節活動度與平衡能力下降都是跌倒的主因之一。除了改善居家環境安全外,也可以透過肌力訓練來預防跌倒。


如何自我訓練?

彈力帶,是一種有彈性和阻力的乳膠帶子,有多種張力可以選擇,很適合老人在家做肌力訓練。彈力帶運動可在床上或坐、站時進行,可每天做2到3次,每次15到20分鐘。

老人運動原則是:易懂、易學、易做,過多或複雜的動作都容易半途而廢,而無法達到預期效果。


動作範例


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