便秘除了多喝水和吃膳食纖維,還有其他方法嗎?

翻轉醫療:每天學習一則長照知識,替自己和家人的熟齡生活提早做好準備! 好友人數

作者:暐淩居家物理治療所 物理治療師 李信志
本文授權轉載自 104銀髮樂園


首先我們要瞭解什麼是便秘?

每週排便少於3次、有1/4的情況解便不完全、糞便僵硬以及需要用力解便。若有以上狀況,恭喜您那就是便秘囉~除此之外我們也可以利用糞便的型態來判斷,我附上網址大家自行點進去看我就不秀圖片了,若您是1、2類的糞便型態,也可能是便秘唷。

Bristol Stool Chart https://i.pinimg.com/736x/60/19/63/601963a2f5f072c8eee94229c16ca05b–bristol-stool-scale-the-bristol.jpg


便秘該怎麼辦呢?

1.攝取充足的水分:

把您的體重乘以30,就是您每天需要喝的水量,若您又常喝咖啡、茶等利尿成分飲料,那您水需要的水份要更多喔!

2.增加膳食纖維攝取:

若咀嚼功能正常,就多吃青菜水果吧!若咀嚼功能不好,我們可以用優格、果汁、蒟蒻來代替。

3.制定如廁時間表:

每天或者每幾天的什麼時間點需要如廁,按表操課養成習慣。

4.腹部按摩:

以ㄇ字形的方向順時針進行輕推、指柔、掌拳、震盪等不同手法按摩,每天大約10-15分鐘。

5.腹部運動:

平躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,接著旋轉下肢向左、向右輪流扭轉軀幹,每個方向10次。

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腹部運動

6.服用益生菌:每天服用6公克的益生菌,有助於排便。

希望透過以上步驟,大家都能順利解便唷!


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One thought on “便秘除了多喝水和吃膳食纖維,還有其他方法嗎?

  1. 排便順暢是人本能。。我70。我力行低醣飲食已逾一年。我BMI22飯前血糖68。我不灌腸。我不便秘。因為我勤練【擊肛解(便)秘功法】幸得恢復本能。本功法簡單易行,容我詳述如下: 一、如廁前:於略有便意時,採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀),在屁股最高點,薦骨之下,肛門之上,這一股溝區塊之間,以單手握拳(手心朝外)置於股後,用手背大力敲擊約百下,再換他手同法敲擊約百下。這樣兩手輪替,沒多久就可感覺到便意,甚至感覺到排便在即。這時即可如廁。敲擊時宜注意只擊肌肉,避開薦骨。當然使力如越側重食指及中指的底部關節,且敲擊越接近肛門會越有感覺。 二、如廁中:淺坐馬桶上只要前傾上身(最好可伸一手臂抵住前方牆壁),仍可以用同法催便及助排便。強烈建議便後離座前,再敲幾輪,以去除餘便。這是避免及預防下次如廁永保不便秘的關鍵。 三、進食後12小時(含睡眠)是行本功法重要時刻。由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外,所以進食後如果持續12小時未排便,建議立刻進行擊肛催便,直至排便(例如:前晚6,7點前曾進食,而於本日6,7點晨起者,起床後即使無便意,也應立即進行擊肛催便)。四、如廁後,宜行立定碎步小跑或提縮肛兩三百下收功(強烈建議容易頻尿漏尿者每次尿後及睡前亦如此行)。以上為我一介凡夫長期受困於便秘,經多次反復親證有效功法。實踐檢驗真理。轉傳同作功德。謹以此一得之愚分享十方:【欲得長生肛中常清欲得不死肛中無渣】 。 (擊肛社社長2017/12/18寫於南港南湖大橋畔。2018/03/17修潤)

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