作者：暐淩居家物理治療所 物理治療師 李信志
本文授權轉載自 104銀髮樂園
首先我們要瞭解什麼是便秘？
每週排便少於3次、有1/4的情況解便不完全、糞便僵硬以及需要用力解便。若有以上狀況，恭喜您那就是便秘囉～除此之外我們也可以利用糞便的型態來判斷，我附上網址大家自行點進去看我就不秀圖片了，若您是1、2類的糞便型態，也可能是便秘唷。
Bristol Stool Chart https://i.pinimg.com/736x/60/19/63/601963a2f5f072c8eee94229c16ca05b–bristol-stool-scale-the-bristol.jpg
便秘該怎麼辦呢？
1.攝取充足的水分：
把您的體重乘以30，就是您每天需要喝的水量，若您又常喝咖啡、茶等利尿成分飲料，那您水需要的水份要更多喔！
2.增加膳食纖維攝取：
若咀嚼功能正常，就多吃青菜水果吧！若咀嚼功能不好，我們可以用優格、果汁、蒟蒻來代替。
3.制定如廁時間表：
每天或者每幾天的什麼時間點需要如廁，按表操課養成習慣。
4.腹部按摩：
以ㄇ字形的方向順時針進行輕推、指柔、掌拳、震盪等不同手法按摩，每天大約10-15分鐘。
5.腹部運動：
平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，接著旋轉下肢向左、向右輪流扭轉軀幹，每個方向10次。
6.服用益生菌：每天服用6公克的益生菌，有助於排便。
希望透過以上步驟，大家都能順利解便唷！
在〈便秘除了多喝水和吃膳食纖維，還有其他方法嗎？〉中有 1 則留言
排便順暢是人本能。。我70。我力行低醣飲食已逾一年。我BMI22飯前血糖68。我不灌腸。我不便秘。因為我勤練【擊肛解(便)秘功法】幸得恢復本能。本功法簡單易行，容我詳述如下： 一、如廁前：於略有便意時，採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀)，在屁股最高點，薦骨之下，肛門之上，這一股溝區塊之間，以單手握拳(手心朝外)置於股後，用手背大力敲擊約百下，再換他手同法敲擊約百下。這樣兩手輪替，沒多久就可感覺到便意，甚至感覺到排便在即。這時即可如廁。敲擊時宜注意只擊肌肉，避開薦骨。當然使力如越側重食指及中指的底部關節，且敲擊越接近肛門會越有感覺。 二、如廁中：淺坐馬桶上只要前傾上身(最好可伸一手臂抵住前方牆壁)，仍可以用同法催便及助排便。強烈建議便後離座前，再敲幾輪，以去除餘便。這是避免及預防下次如廁永保不便秘的關鍵。 三、進食後12小時(含睡眠)是行本功法重要時刻。由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外，所以進食後如果持續12小時未排便，建議立刻進行擊肛催便，直至排便(例如:前晚6，7點前曾進食，而於本日6，7點晨起者，起床後即使無便意，也應立即進行擊肛催便)。四、如廁後，宜行立定碎步小跑或提縮肛兩三百下收功(強烈建議容易頻尿漏尿者每次尿後及睡前亦如此行)。以上為我一介凡夫長期受困於便秘，經多次反復親證有效功法。實踐檢驗真理。轉傳同作功德。謹以此一得之愚分享十方：【欲得長生肛中常清欲得不死肛中無渣】 。 (擊肛社社長2017/12/18寫於南港南湖大橋畔。2018/03/17修潤)