「失去」是人生必經之路,也是必學的課題。 面對喪親之痛,我們可以藉著以下三道練習, 讓情緒釋放,讓心更柔軟,也更強壯。

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(一)給自己溫暖的引導

悲傷壓抑久了,即使想流淚,一時也可能找不到開關。當人長期處在外強中乾的狀態下,情緒出不來,心就會生病。此時,如果想流淚發洩情緒,或安慰自己,請試著對自己說出以下的話:

  1. 「哭吧。我已經做到最好了。」
  2. 「即使他/她走了,但我知道,他/她的愛還在,會永遠都在。」
  3. 「我希望我能得到自己的支持,我不要再審判自己,因為我盡力了。」
  4. 「哀傷是沒辦法被解決的。我知道,這份哀傷會跟隨著我,而我也會允許它跟隨著我。」
  5. 「即使我失去了我愛的人,我也會好好愛自己,因為我值得被自己所愛。」
  6. 「即使他/她離開了這個世界,他/她曾經給我的愛,足以讓我活下去。」
  7. 「如果我能原諒自己或他/她,那當然很好;但要是我無法原諒,我也不用強迫自己一定要聽別人的勸告。」
  8. 「我是失去了愛沒錯,但我不用成為受害者,我有自己面對哀傷的方式。我相信,我值得擁有更美好的生命。」
  9. 「我想,我可以為自己或他/她的生命,做一點努力。」
  10. 「我現在所面對的打擊只是生命中的一個過程而已,但是打擊並不是生命的最終目的。它會過去。」

(二)不要對喪親者說的負面勸慰

華人社會習慣以說教代替包容,然而,面對喪親者的痛苦,這樣的勸告只會帶來反效果。底下是避免對喪親者說的常見負面用語:

  1. 「不要再哭了。」
  2. 「我瞭解你的痛苦,我曾經歷你的痛。」
  3. 「為什麼人走了,你一滴眼淚都沒有?」
  4. 「生老病死本來就是每個人都無法逃避的,請節哀順變。」
  5. 「都快一年了,怎麼每次談起這件事,你還是流眼淚?」(可用更長年份代換)
  6. 「你們還年輕,再生一個吧。」
  7. 「媽媽已經哭得很傷心了,你們作孩子的記得要聽話,別再給媽媽煩惱。」
  8. 「你什麼時候才打算把他房間遺留下來的物品清一清?」
  9. 「他生前你都不孝順他,現在葬禮你為他做這麼多,也是沒有用。」
  10. 「反正人都不在了,你現在要想的,就是振作。」

(三)給喪親者溫暖的關心

當你想安慰喪親的朋友,是否也擔心自己的話沒幫助,甚至造成二度傷害?底下是給喪親者的幾句關心話語,讓你能夠更適當的表達支持

  1. 「當你需要我的陪伴時,打電話給我。我們去吃晚餐/喝杯下午茶。」
  2. 「眼淚如果壓在心裡很難過,你就讓它流出來吧。但如果沒辦法哭,我們也不要勉強。」
  3. 「你如果想找人談談,我很樂意聽你說。要是你想獨處,我也覺得很好。」
  4. 「不是所有悲傷都可以走出來,因為有些人是我們很難忘懷的。」
  5. 「你要是暫時無法原諒自己,或者已經不在的他,也沒關係。」
  6. 「請你繼續用自己感覺舒服的方式去經歷悲傷、去思念他/她。」
  7. 「你不需要和她/他說再見, 你可以在心裡和她/他維持一段關係。」
  8. 「如果你想放下,那你就放下。如果你想要守著,那你就守著吧。」
  9. 「沒有任何人可以取代他/她,請你好好把他/她放在心裡。」
  10. 「他/她去世一週年了,我們一起做些什麼來思念他/她吧,好不好?」
  11. 「只要不傷害自己,不傷害別人,就按照內心的聲音去經歷哀傷吧。」
  12. 「脆弱不等於失敗。脆弱的心裡有柔軟,柔軟心是人活在這世上最珍貴的特質。復原最需要的就是一顆柔軟的心。」
  13. 「祝福你在悲傷裡頭,能發現和感受到她/他留給你的愛。」

本文節錄自:允許悲傷:最溫柔的療癒
作者: 馮以量
出版社:寶瓶文化(本文經授權轉載)原文出處


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